心理咨询师李欢?| 作者秋里?| 编辑今天，聊一个热门话题——女性独立。这是一个鼓励女性独立的时代，在此之前的千百年，女性依赖着男性的经济能力、社会地位……男性习惯如此，女性似乎也习惯如此。《喜剧之王》中一句“我养你啊”，曾看哭万千少女。如今，随着时代进步，女性们逐渐意识到，“我养你”可能是一句“有毒”的情话。越来越多的女性相信，只有独立，才能活得自由。但作为一名咨询师，我在咨询室里，遇见了太多受着“独立之苦”的女性们，她们有些是自主选择独立，有些是迫于无奈。这让我很感慨，独立本该让女性更自由，但为什么实际上却让很多女性变得更痛苦了呢？我想这和太多人误解了女性独立有关系。今天，同样作为一个女性，我想对所有的女性说：没有依赖的独立，如同没有规则的自由一样虚无。女性独立并不意味着拒绝关系，不再依赖任何人；女性的独立和依赖是相辅相成的。01独立，有限度我有一个年过30岁的朋友安安，她的家庭富裕。生完小孩后，安安成为了全职妈妈。但她对此却不开心，她时常说：“就是因为我没有挣钱，他就觉得我什么都该听他的，觉得我离不开他。没办法，谁叫我不独立呢？”什么才是独立呢？在这个强调平等自由的语境下，当我们讨论女性独立时，早已不仅是在讨论性别和经济话题，更是人性和心理话题。从心理学的角度来看，独立实际上是在说人际边界。什么是边界？边界就像鸳鸯火锅中间的隔断，有这个隔断，红汤是红汤，清汤是清汤。如果这个隔断坏了，两边融合在一起，再想分清楚红汤清汤，就难了。同理，在与他人的关系里，如果没有分离，我们则无法独立；而如果只有分离，没有任何连接，我们则无法生存。所谓的人际边界清晰，“清晰”的意思是清楚明确，但绝对不是“隔绝”；“边界”强调“保持自己”，需要“适当的分离和独立”；“人际”则强调“关系”，需要“适当的连接和依赖”。因为没有关系，就不存在边界。人是社会性生物，活在关系里。独立不是分离，独立有限度。30岁，看起来是一个非常具有杀伤力的数字。如果30+的你未婚，面临的可能是工作太忙没时间谈恋爱；如果30+的你已婚，面临的可能是什么时候才有条件有时间要个孩子；如果30+的你已育，面临的可能是怎么样才能兼顾家庭和工作……在如此不容易的情况下，30+女性还被要求绝对独立，这会不会有点残忍？我想，关于独立，真正的界限在于清楚自己并非全能，并有权利选择是否依靠关系，而不是打着独立的幌子无奈地承受一切。02绝对独立，是一个伪命题当独立被大部分女性向往甚至成为时代声音时，我们更要去思考，什么样的独立对于自己而言才是健康的、值得追求的。在我看来，强调绝对的独立，是一个伪命题。a. 强调独立，本身就是因为不够独立。从《我的前半生》，到《三十而已》，再到《乘风破浪的姐姐》，都在传递着30+女性一定要独立的宣告。前文提到的我的朋友安安，在每一次夫妻闹矛盾时，她都会说，一定要找个工作，要养活自己。她认为，经济独立了，她在精神上就独立了。但她每这样说一次，她就要再面临一次目前的她还不够独立的残酷。无论是像安安这样为家庭付出的全职妈妈，强调经济独立；还是上得厅堂下得厨房的职场女性，强调精神独立；但凡强调，都说明还不够独立，就说明他们的边界感是不太清晰的。就像我们不会提醒一个带着雨伞的人，记得带雨伞。b. 强调独立，是虚假的全能感作祟。在生命的前几个月，婴儿和母亲紧密地联系在一起，处于共生状态，婴儿全能地指挥着母亲喂奶、换尿布、玩耍等。随着孩子逐渐长大，开始离开母亲的怀抱，去翻身、去爬、去跌跌撞撞行走，学习做一个独立的人。这个行为独立的过程，伴随着心理上的独立。心理上的独立，建立在安全依恋的基础之上。但如果这种全能感，没有在适当的时间被适当的挫折打破，就可能一直延续，而最终变成虚假的全能感。绝对的独立，就是一种虚假的全能感：看起来是在宣告，“我什么都可以，我能掌控我的一切。”实际上就像泡沫一样，美丽但易碎。c. 强调独立，是对依赖的恐惧，是对亲密的防御。人际边界清晰的人，是独立的。同时，他们也不会畏惧依赖（包括依赖他人和被他人依赖）。因为即使有依赖，仍然清晰自己是谁，清晰要自己什么不要什么。反之，边界不清晰，可能把独立误解成了不求人、凡事自己扛、不需要他人。看起来，边界清晰了，实则只是用“隔离”置换了不清晰。这样的独立，是对依赖的恐惧，恐惧自己只能依赖对方而无法自拔；恐惧对方对自己的依赖，也是对亲密的防御。我的一位来访，看起来就是很让女人都羡慕的30+女性的样子。她的困难在于，几段恋爱中，男友都因她的独立而离开她。在咨询过程中，我发现她正是用这种独立，防御自己进入更深层的亲密关系。她曾经有过一段依赖对方的感情，但最终恋情失败了，让她对依赖产生了恐惧。没有丝毫依赖的关系，意味着“我一个人挺好，我能搞定，我不需要你”。而“我不需要你”便是亲密关系的大忌，对方体会不到被需要的感觉，体会不到在关系中的存在感和价值感。同时，不依赖也表示不信任，凡事靠自己的独立只是强迫性重复了对他人的不信任。因此，绝对的独立，只会不断地失去亲密关系。03真正的女性独立，是独立不独于世真正的独立，是建立适当的清晰的边界感。这句话两层意思：一是在某个边界之内，我们能够相处更好；二是在某个边界之外，我们能彼此独立，互不打扰。那么，女性如何建立适当的、清晰的边界感呢？a. 独立不是加大距离，而是找到合适的距离。所谓合适的距离，就是关系和距离要匹配。心理学上有四种人际距离：亲密距离（0.15-0.45m）、个人距离（0.46-1.22m）、社交距离（1.23-3.7m）、公众距离（3.7m以上）。如果一对恋人走在街上是相隔2m的，那自然是疏离的；而如果同事跟你的距离只相隔0.2m，同样会不舒服，因为距离越过了关系。b. 明确底线，学会说“不”，同时也要考虑对方的感受。蔡康永说：“每个人听到边界这件事情，都只想到我是防守的，而不会在边界范围内尽量让别人感受到温暖。”我们可以通过说“不”来防守，但不能让人感觉被攻击。这其实就是“不含诱惑的深情，不含敌意的坚决”，还真不容易做到。拒绝时，大家可以使用VAR技巧：Validate（证实）：证实和承认对方的想法和处境。如：“我知道你确实想……”、“我明白你的意思”。Assert（坚持自己的主张）：表达拒绝时，清晰、直接、具体。温和而坚定地说，“可惜我不能……”、“但我不希望……”Reinforce（强化）：强化朋友对你的理解，或告诉对方你为对方着想的部分。如：“可惜我今天不能去吃火锅，谢谢你的理解，改天换个地方，我俩好好吃饭聊天。”c. 提升能力和自信。30+的年纪又何妨，学习仍旧是提升的必经之路。提升经济能力，自己丰衣足食；提升行为能力，即使没有另一半也能搞定事情……通过学习提升不断积累自信的力量。当你相信自己的时候，是否独立就不再是一个问题。因为，独立和依赖本就是硬币的两面，让你有权利去选择，什么时候独立朝上，什么时候依赖朝上。d. 允许自己有不那么独立的时候。接受你我都不是完人的残酷现实，允许自己脆弱。事实上，不管你是否允许，脆弱都是存在的，相比回避，面对才是真正的独立。面对脆弱所需要的极大勇气，才是真正独立的表达。给独立设限：在哪些情况下，我可以独立；同时，在哪些情况，我可以不用那么独立，我可以去寻找帮助，我可以去依赖。如：在我加班到很晚很累的时候，我可以请恋人来接我，而不是自己疲劳驾驶；在我实在撑不住想哭的时候，我可以借个肩膀来靠一靠，而不是一个人在大街上崩溃；在我真的快要崩溃却又找不到人倾述的时候，我可以选择心理咨询师的专业支持，而不是独自面对……其实，在你允许自己可以依赖别人的时候，你可以给到对方“被需要”的感觉，这份给予是个双赢的举动。e. 求助心理咨询如果你的边界感一直不清晰，无法平衡依赖和独立，无法处理好亲密关系，又不知该怎么做的时候，求助心理咨询是更有效的方式。心理咨询师能帮助你建立自己的边界感，有力量表达真实的自己，去活出自己真正想要的独立与自由。最后我还想说，独立可以是你的目标，但不必是你的铠甲。我希望你能有权利去选择，过一个什么样的人生，而不是被逼。有选择，才是真正的独立。我希望，你独立，但不独于世。有陪伴，有滋养，你会更幸福。注：本文故事已获来访者授权，并均已加工处理，模糊了隐私信息。作者介绍李欢?壹心理认证咨询师，国家二级心理咨询师，婚姻家庭咨询师?西南大学心理学院硕士，高校心理咨询师?从业11年，积累个案时长3000+小时?擅长咨询方向：心理健康、情绪管理、婚姻家庭?擅长疗法：心理动力取向，沙盘疗法，叙事治疗，表达性艺术治疗?咨询风格：温和而坚定、清晰而简洁、沉稳如果你也一直边界感不清晰、无法平衡依赖和独立、无法处理好亲密关系，又不知该怎么做，不妨找李欢老师聊聊。↑↑↑?点击上方老师头像，立即向老师求助 ↑↑↑如果你还有犹豫，可以看看李欢老师的自述和来访者的心声，每一个踏出改变的人都是不容易的，但是一旦踏出这一步，就会有惊喜，有意想不到的风景，希望你也能领略到。为什么想成为咨询师：曾经我以为我只是不知道未来怎么样，但后来发现，我也不知道现在是什么样。如果未知注定是未知的，那我能做的就是去探索。后来又发现，探索的目的不是找到结果，而在这个过程中对自己和他人的接纳。心理咨询师这个工作就这样自然而然地成为了我的生命中最要的部分。写给来访者的话：重复旧的做法只会得到旧的结果，改变是所有进步的起点。有时候必须把旧的想法放下，才能看到突破的可能性。过分专注于问题本身，便会看不到周边的众多机会。请相信，人不等于问题，但人会遇到问题。任何一个问题，如果我们努力去寻找，至少有三种解决方式。咨询设置：关于会谈的时间、频率等咨询设置就像是牧场的围栏，对双方都有保护意义。心理咨询是一个连续动态的过程，前1-4次为初始访谈，了解困扰，评估，设定目标。随着咨询进程的推进，围绕核心议题，在不同阶段侧重不同，并予以解释、澄清、修通。来访者评价：我想在这个世界上你能够很独立，也能够独当一面，但如果你感到孤单，更感到你的心灵在漂泊在迷茫，那么你不妨选择心理咨询。相信在专业的帮助下，你能找到更好的和这个世界相处的方式，也能找到更好的自我！↓ 点击下方老师头像，找李欢老师聊聊 ↓
作者未开启鲸币认证
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