题主，你好！
认真看了你的问题，了解你的困扰。
妹妹被诊断为轻度焦虑抑郁，妈妈很自责，你在外地上学。

有答主已经给出解答，很愿意再为你补充一些，希望对你有小小的帮助。

1、告诉妈妈，尝试更平和地看待妹妹的问题。

青春期的妹妹，在中考以及刚上高一时，有些心理问题，这和升学压力，新学校适应都有关系。
所以，我们可以重视，但又不必过于紧张或担心。
尤其是告诉妈妈，不必自责，有时即使把妹妹照顾得很好，也难免就不会有问题。

家长不因为这件事情焦虑，放松心态，对妹妹会有正向的影响。
试想，本来妹妹只是轻度的抑郁焦虑，有心理干预当然好，暂时没有，靠吃药和家庭比较轻松愉快的环境，对她也是有好处的。

如果大家都紧张，反倒容易让妹妹更焦虑。
我们不把妹妹当成问题，而是现在妹妹遇到了问题和困难，全家人一起想办法面对就好。

2、你可以尝试做家里心里稳定的那个人。

你遇到问题会积极求助，有更开放的心态，相信这时候，你即使在外地，也想能帮助到家里。

最好的帮助，一是照顾好自己的身体和心理。
让爸爸妈妈少为自己操心。
二是发挥你的作用，看看有没有可能，做些什么。

比如，在妈妈自责或是不知怎么办的时候，安抚妈妈，告诉她没关系。
现在由于社会压力，同伴压力等，都容易造成青春期孩子有一些心理问题。
我们不用非要找到原因，而是找到更好的应对办法就好。

比如，以前父母对妹妹要求或是期望高吗？
是否让妹妹感到家长带给她的压力？
或是妹妹与父母关系如何？
愿意和妈妈说自己的烦恼吗？
妈妈和爸爸在这期间，可以适当降低对妹妹的要求，或是多陪陪妹妹。
如果妹妹愿意，带她多出去走走，大自然对人们就有疗愈的作用。
或是陪她做些运动，散步，聊聊天等等。
当然，这些需要妹妹愿意，而不能强求她。
并且适当多给妹妹一些时间，相信她会慢慢调整好。


如果妹妹愿意和你聊天，你也可以利用网络，视频语音或文字，表达你对她的关心，尽量让她多说说，而不批评她。
有人倾听，对她有好处。

其实，每个人都是自己的心理医生。
良好的家庭支持对有心理困扰的人，是极大的帮助。

所以，我们先坚信，现在只是妹妹遇到了问题，而不是妹妹有问题 ，我们更容易面对。

就像心理医生常会问来访者:
焦虑抑郁是什么缠上你的？
就是告诉我们，症状回来，也会走。

简单分享这些吧。
如果有兴趣，也可以看一些相关的书，如《战胜抑郁》。
祝好呀！