题主你好，我是心探教练咿呀树，很愿意陪伴你面对当下的问题。

认真读完你的文字，我感受到你晚上睡不着的困扰其实就是心里有心事儿。

你也提到晚上用了音乐助眠也无效，大脑非常活越，在黑暗中会想一些乱七八糟没发生待处理的事情，从这句话中我能感受到晚上睡觉的时候你内心并不平静和安宁，底层是焦虑的，而这份潜意识中的焦虑情绪透过一些有颜色的画面在黑夜时分呈现出来。

那么要解决当下的问题，我们就需要试图去探索一下这份焦虑情绪，从情绪入手：

你可以想想，白天到底有什么事情让你感受到焦虑？一般我们会担忧的事情都是我们无法很好掌控和处理的问题，当我们不太好应对的时候才会担心它会来。你仔细感受一些这些让你焦虑的事情是人际类别的？还是工作内容技巧类别的？

如果你找到了类别的方向，可以继续问自己，这件事哪个层面让我害怕和担忧呢？是因为一些人和事情唤起了和过去一样相同的负面感受？还是人和事我不知道怎么应对，总是感觉很失控很挫败呢？

如果是因为当下一些场景激发了你过往一些不好的情绪，这部分可以找到心探教练或者心理咨询师陪伴你去面对和处理情绪。

如果是一些事情在技巧层面无法面对和处理，你可以尝试拆分一下这件事的技巧，找到相应的渠道去学习和拓展自己的能力。

当你对一些难以应对的事情有了更多的掌控力时，焦虑和担忧就会逐步消下去一些，那么晚上睡前也能减少一些无意识的担忧和焦虑，大脑的活跃度自然会减少。

还有关于晚上家里人回家动静大会吵醒你这点，建议你在白天心情比较平稳的时候找他们沟通一下，让他们回家之后尽量动静小一点，不要打扰到你，沟通的时候语气缓和一点，他们也是愿意顾及你的感受的。

还可以建议题主买一副睡觉时候用的海绵降噪耳塞，可以很好的帮助你减少外界噪音的干扰，起到物理降噪的作用。

如果晚上还是不小心睡不着，失眠了，记住失眠的时候不要强行逼迫自己睡觉，那样会适得其反，不要为失眠注入太多关注力，你越是在意或者害怕失眠，从某种意义上来讲都是在让自己的大脑更加兴奋。

那么以上就是我给你的全部建议，如果还有疑问可以通过心探服务约我，我可以提供给你一对一更加细致的陪伴和支持。