这个问题的原因可能是由于社交焦虑或者社交恐惧症引起的。社交恐惧症是一种心理障碍，常常导致个人在社交场合中感到不适和紧张。这种情况通常会导致个人避免社交活动，从而使自己感到孤独和隔离。

以下是几个建议：

1.认识到这种感觉的存在，并理解它并非一定是自己的问题。社交焦虑或社交恐惧症是普遍存在的问题，很多人都有这种情况。认识到这一点可以减少自责和压力。

2.尝试寻求专业的心理咨询和心探练习，以帮助缓解社交焦虑和社交恐惧症。通过与专业人员交流，可以找到适合自己的解决方案。

3.尝试从小的社交开始练习，例如与陌生人交谈，参加小型聚会等，逐渐增加社交能力的挑战，让自己逐渐适应社交场合的紧张感。

4.建立自信心，了解自己的优点和长处，以及自己的价值。这有助于减少对他人看法的过度关注和焦虑。

5.积极和支持自己的人交往还有沟通，例如亲密的朋友和家人，有助于缓解社交恐惧症和焦虑情绪。

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理解和缓解社交恐惧症需要一些时间和努力，但通过专业的心理支持和积极的个人努力，可以克服这个问题，从而更加轻松自在地享受社交场合。如果你发现自己在与人交往后感到疲惫或者害怕与人交往，不要过分责备自己或者逃避社交。相反，通过分析自己的想法和行为，以及采取一些具体的措施来克服这种焦虑，可以让你逐渐恢复信心和自信，建立更健康和积极的社交关系。

具体来说，可以尝试通过认知行为疗法、沟通技巧和自我抚慰技巧来缓解社交焦虑，也可以参加一些社交活动或者加入一个兴趣小组来扩展自己的社交圈子。要让自己保持积极的心态，相信自己可以克服这种焦虑，建立更健康和积极的社交关系。加油！