楼主好：

　　

　　我是想要帮助你，并且得到你反馈的letmefly。

　　

　　嗯，楼主说自己太敏感了，时不时会觉得没有做好而陷入一种很负面的情绪中，感觉很感受，我可以感受到你的困惑与纠结，想要在这里，为楼主送上一个温暖的抱抱。

　　

　　因为楼主的提问其实是比较宽泛的，总的意思是说，别人的看法对你的影响很大。嗯。其实在这里，我们要进行一下区分。就是我们以为的，和现实中确实存在的。

　　

　　在《循环提问》这本书中，说的，我们反应的模式，并不是以客观发生了什么，而是以自己以为别人会怎么对自己而行动的，举一个例子来说，你做了一件事情，你认为你知道我知道后就一定会骂你，所以你就早早隐藏了事实。可是我知道会不会骂你，其实并没有发生。你猜想的，正是你自己害怕的。

　　

　　可能楼主也是这么想的吧，因为楼主说的是，自己会陷入到很负面的情绪中去，不断内耗。嗯，其实并不是别人对你的评价或者是指责让你难受，而是你自己对于自己的指责。嗯，如果是这样看来，其实不是别人的看法，而是我们自己的评价不是太高了。

　　

　　阿德勒心理学说过，一切的烦恼都与人际关系有关。那为了解决这个人际关系的问题，提出了课题分离理论，简单地说，就是谁的责任谁来承担。如果是针对楼主而言，就是别人的口长在别人身上，我们没有办法来限制，而听不听就是我们自己的课题。

　　

　　也许分析到现在，在意别人的评价也吧，对自己的批评也吧，其实都来源于一个背后的假设，就是目前的自己还不够强大，还没有话语权。

　　

　　那理论的部分我们就分析到这，那对于楼主的建议是什么呢。

　　

　　我觉得首先是接纳现在的自己，就是这样一个不是很完美，甚至还是有一点弱小的人。这就是真实的你自己，我们先要接受这一点。

　　

　　接下来要考虑的事情是，自己在什么地方是有强项的，是可以提高自己的能力的，或者是现在不强，但是是自己想要加强的事情，是自己真正热爱的，想要掌握的。

　　

　　再下来，我们可以定一个小小的计划，如果觉得自己的能力不强，现在的网上也是有许多的课程或者是训练营的吧。楼主可以选择性的参与一下。

　　

　　这些是楼主能力方面的一些建议，其实我们除了事业，还有生活啊，也希望楼主可以在生活中或者是工作中，再结交上那么一两个朋友，多听听他们的建议，这样周围人自然是没有朋友了解你了，不管周围人说什么，朋友总是会给一些及时而有效的反馈的。

　　

　　嗯，改变其实是不容易的，因为这种应对方式我们是很熟悉的吧。但是我们不能期望在同样的模式下面会有不同的结局。

　　

　　嗯，希望可以帮助到你，并且得到你的反馈，关注与点赞。