题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
其实，当我们的内在没有力量，当我们自己没有办法和自己待在一起，我们就会特别渴望外界的支持和喜欢，也很难和自己相处，也就是安静地独处。所以，害怕被拒绝，担心被讨厌，遇到不回复的人会觉得很生气，在关系中渴望陪伴等等这些其实都只是表象，真正的关键原因在于我们自己不够接纳自己，所以，我们渴望别人的接纳，因为内在没有力量，不够自信，所以在关系中会比较依赖，面对苦难和挑战，也会没有勇气。而当你能够学会接纳自己，不断提升内在的力量，那么，你自然就可以独处，也能够坦然地面对别人的拒绝和不喜欢，更有勇气去突破自己，体验新的尝试。
给你的建议是：
学习和练习自我接纳，当你内在和谐，就不会那么讨厌别人的拒绝了。
其实，我以前也很害怕别人的拒绝，当别人不回复的时候，我会觉得是不是他们不喜欢自己。后来，我明白了，其实一个人是不是拒绝和喜欢你，那是他的事情，你很难控制。这世界上有很多人，有的人会喜欢你，有的人会不喜欢你，有的人会及时回应你，有的人会总是拒绝你，这都很正常。而我们自己所能掌控的，是我们是否能够接受别人的拒绝和否定，是否可以在被别人忽略、拒绝和否定之后，依然可以自己接纳和理解自己，依然可以认可和支持自己。
如果，你可以做到对自己稳定的接纳、理解和认可，那么，就很难受到别人负面评价的影响，因为你的内在有一个稳定的内在评价系统，你知道你自己是怎样的存在，你对自己是接纳的，是满意的，那么，就不会因为外界的“风吹草动”而惴惴不安。
所以，多去练习接纳自己，不断地提升自己接纳自己的程度，当你对自己接纳的程度越来越高，你的内在越和谐，你看外界也会更和谐，那个时候，就算你被拒绝了，你也不会太有情绪的波澜，因为你自己对自己是接受的，别人是否接受就没有那么重要了，因为我们是本自具足的。
这里推荐你看《生命的重建》《接纳不完美的自己》《被讨厌的勇气》，一定会给你带来成长和启发。
2.不断地提升内在力量，通过小步子原理，不断去体验成功，你会越来越相信自己，越来越喜欢自己。
稻盛和夫说：“一个人，最伟大的能力就是超越自我，把自我挑战当成一把锐利的刀，智慧地用它去斩除旅程中的荆棘，超越巅峰，超越自己，才能向更远的目标迈进！”
我曾经并不理解其中的含义，直到去年自己在很多方面通过迎接挑战，战胜自己的恐惧，我才深切地感受到，超越自我不仅是一种能力，更是一种对自己的滋养，这种滋养具有强大的力量，会让你越来越喜欢自己，越来越相信自己，越来越敢于去突破自己，让你的人生进入一种正向的循环。
年，因为喜欢心理学开始听壹心理读书会，年了解到壹心人创作活动的开启，于是参加了第一期壹心人计划，打开了新世界的大门。通过壹心人计划，点燃了自己的创作热情，也终于找到了最适合自己传递心理学知识的平台——壹心理。
从第一次壹心人计划到现在的壹心人计划10，每一期我都有认真参与，用心书写。在这个过程中，不仅通过书写理清了自己的思绪，疏导了那些被压抑的情绪，对我来说，还有一个重大的影响就是——每次都有新的尝试，让我有机会去做自己想做却还没做过的事情，并且逐一实现。
我儿时的几个理想角色：主持人、老师和作家，在壹心理，都逐一实现了，而且，这些角色都是伴随着壹心人计划逐渐被解锁的。其实，不管是在答疑馆答题，还是写文章，还是今年尝试开聊天室和群组的管理，都曾有过想放弃的时候，但却也从未放弃，一直在坚持。
因为，你会收到很多温暖的反馈，还有真心的鼓励和支持。有平台工作人员对自己的肯定和信任，有题主对自己的真心感谢，还有读者对文章的温暖评论……当你看到这些，你会想起你的初心——用自己所学帮助那些需要帮助的人，然后，继续充满动力地去前行。
而且，看到个人主页上的那些数字，从0开始，都是通过自己一点一滴的努力积累起来的，成就感便油然而生。当你从一个不会答题的人，成为了精华答主；从一个羡慕其他作者可以在壹心理发表文章的人，成为了壹心理的认证作家；从一个害怕在大众场合发表言论的人，成为了壹心人计划圆桌会的主持人；从一个对管理不自信的人，成为了心理学研究会的群主……你自己也会为自己的成长而欣喜，这就是成长带来的喜悦，是超越自己带来的内在满足感和自豪感。
我也真的很感恩壹心理平台，正是因为平台一次次的看见，让我一次次收获成长，才能领略到如此美好的内在体验。
其实，并不是我一个人通过这样的方式不断提升了内在力量，我们很多人都在平台的这些活动的激励中，不断地突破和成长自己，你也一样，可以利用小步子原理，设定符合自己能力的小目标，一步一步去突破和成长自己，在这个过程中，你就自然会感觉自己很棒，觉得自己是有能力的，有价值的，是可以做成很多事情的，你的内在力量和价值感就随之而来了。
以上，供你参考，祝好！
