作者：迈克尔·阿尔塞翻译：一杯咖啡英语心理编译小组??Yomi（199）校对：一杯咖啡英语心理编译小组??Jane编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? 罗三岁联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）原文标题：有91%的人，在1月19日前放弃了|新年计划，如何顺利完成？我们在计划，上帝在笑。——古意第绪谚语在这个辞旧迎新的日子，相信很多人非常开心又满怀期待 ，鼓足勇气写下了四个大字：但最新研究表明，那些有勇气在新年初制定计划的人，有91%在1月19日之前就完全放弃了。新年计划最终成了传家宝：「新三年、旧三年、涂涂改改又三年」。自己立的 flag，跪着……也完不成，这就是人间真实。想完成新年计划？想确保自己在想要放弃时依然能坚持下去？下列这几条建议或许能帮你把计划变为现实。聚焦过程，助推计划完成只盯着奖赏可能没有错，特别是专注于结果能使目标更明确，你也会更聚焦要完成什么目标、如何完成这些目标。但是，许多人过分关注等式的这边，却忽视了另一边，忘记了过程也很重要。过程是你与目标间不断变化的关系，这种关系本身就并不固定，也不完美。可以这么理解，以正念的方式，觉察到你在或不在实现目标，并关注目标是什么、为什么；而不是它们应该如何。过程可以、也应该像天气一样不断变化，无需对此担心。要是新年计划过于明确、完美，过程中就很难产生真正的创新；如果计划从一开始就过分明确，我们也从一开始就为失败埋下了伏笔。从意想不到的事情中学习才会创新，一眼能看到头的事情中则很难有创新。与其强调每次都能达成目标，不如扪心自问：我有没有经常与自己的目标和梦想联系，和它们有没有好的关系？同其他良好的浪漫关系一样，梦想必须被追求、被允许想怎么呈现就怎么呈现，梦想不希望被强迫，也不喜欢被推来推去。无论你是想多写几页伟大的美国小说，还是想瘦几斤，只要关注过程，就能不加判断地留意自己处理事情的方式。是什么在真正激励和鼓舞我为这些目标而努力？更重要的是，是什么阻碍了我，我怎样才能颠覆性地看到它？关注过程，你不仅不会被这些问题困扰，只会很想知道如何解决这些问题。关注过程并非是批评前进路上的障碍，而是以成长的眼光来看待：通过更有同情心、更有好奇心地参与其中，考虑我还能学到什么？从无条件的好奇心、快乐和爱出发，而不是从义务、恐惧或判断出发，过程是更忠诚的灵感源泉，肯定会让你一整年都对完成新年计划充满斗志。更重要的是，聚焦过程，你才知道什么地方需要调整，这样实现目标不仅来得更容易，也更有趣。正如REBT治疗师阿尔伯特·埃利斯（Albert Ellis）所云，别再说自己“应该”如何，开始挖掘过程吧。缩短一年，效果更好咨询师会说，把一年缩短，这一语双关。不过，这条建议其实比拜访几次心理咨询师更有效，事实也会证明这一点。专注于一整年的工作，这未免太规模宏大、雄心勃勃，我们在心理上就更容易放弃或停工。有个好办法，不妨把一年分成更小的部分。有个妙招：把计划定成三个月的，压力和焦虑就会小得多。在这个更加可行、舒适的容器中，你可以先制定一个大的具体目标，再通过一天天、一周周地完成较小的迷你目标，最终实现大目标。由于目标更接近于眼下的时间长短，你会更自然地执行前节所述内容，即关注过程、助力完成计划。俗话说，“想做成事，就让忙人来”。将目标置于感觉更有限、更紧凑的框架中，我们就在心理上有了直接推动力，这可比一年到头没完没了的焦虑更有效。找个合适的、负责任的伙伴新年计划与自己的关系健康，过程才能蓬勃发展；与之类似，要是能有一段与相似灵魂并肩作战的关系，生产力也会随之提高。有了责任，我们会自然而然地集思广益，想办法挪开那些完成新年计划路上常常遇到、令人烦恼的绊脚石。我们也会通过帮助别人，来加速帮助自己。负责任的伙伴往往比你自己脑袋中那个不近人情的、野蛮的批评家更有同情心。他们会帮你找到新的方法，让你不光能更好地解决问题，还能解决得更有效率且善解人意。重要的是，要找一个既关注过程、也关注结果的负责任的伙伴。我们肯定是希望离目标越来越近，但也希望能有人对自己的目标同样感到好奇、有趣，还能做出必要的调整，帮助事情顺利推进。简而言之，负责任的伙伴会成为即兴表演现场伙伴，帮助我们沿着自己的方向走，并找到新方法，让前行的路既有乐趣，还令人激动/让光芒在乐趣中闪现。合理看待新年计划要注意，这只是个随意的路标，可别做得过火。新年确实很美妙，适合做计划，这很仪式感。但新年也很普通，我们随时都能做计划。也许，如果不是因为计划是在新年定的，我们就不会有那么多的期望和压力，就能把计划坚持得更久。又或许，是计划这个词困住了我们。计划往往象征着大胆、果决，可同时也在心理上呼唤着叛逆。这是我们再正常不过的最后努力，是在提醒新年计划到底谁才是老大。较好的是，聚焦过程、缩短时间长短、伙伴关系，这三点可以帮助我们合理地看待并完成新年计划。作者简介：迈克尔·阿尔塞（Michael Alcee）博士，临床心理学家、TEDx演讲者、作家，擅长利用自己的音乐、文学和艺术背景来展示心理治疗的变革力量。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
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迈克尔·阿尔塞
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有91%的人，在1月19日前放弃了|新年计划，如何顺利完成？
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