作者：Mark Travers Ph.D.来源：微信公众号：知晓心理（ID：xlzxol）Key Points：低自尊可以导致一些心理健康问题，如焦虑和抑郁。为了避免低自尊，考虑培养自我同情，庆祝微小胜利，并与社交媒体保持距离。当你注意到你的自尊滑落时，试着用支持性的曼特罗（指坐禅时反复念诵以助集中精力的词语）取代消极的自我谈话。许多人在感到自己的个人价值受到损害时，会来接受心理咨询。他们会说这样的话。"我经常觉得自己有错。""我觉得我被周围的人评判。""我对自己所有的成功和成就不屑一顾。我不相信我配得上它们"。如果你也有这些陈述，你可能在与低自尊作斗争。低自尊会导致一些心理健康问题，如焦虑和抑郁。它可以使我们难以追求自己的目标，并对我们的人际关系产生负面影响。在这里，我将谈一谈你可以养成的五个习惯，以避免陷入低自尊的感觉。1. 培养自我同情（self-compassion）。根据自我同情领域的先驱Kristin Neff的说法，具有高度自我同情的人往往具有高自尊。Neff说：”本质上，自我同情是自尊的一种健康来源。”自我同情是说，要以善意对待自己。当我们失败、犯错、感到不足或面临生活中的困难时，我们应该努力鼓励自己，而不是自我批判。根据发表在《人格与个体差异》上的研究，自我同情包括，接受自我怀疑、接受消极的自我评价以及逆境作为人类经验的一部分。以同情心对待自己的人能够更好地处理生活中的考验和磨难。这里有两种方法可以练习自我同情来提升你的自尊。a.试试 "你会如何对待一个朋友 "的练习。如果你的朋友在一个具有挑战性的境况下对自己感觉不好，你会如何回应？反思一下，如果你以同样的方式回应自己，你认为事情会有什么变化。诚然，我们常常是自己最严厉的批评者。而像对待亲密的朋友那样对待自己，是提高自我同情水平的一种方法。b.使用支持性的触摸。当你注意到自己处于压力之下时，做几次深呼吸，把你的两只手轻轻地放在你的心脏上，就像拥抱自己一样。当你继续拥抱自己时，可以随意地轻轻拍打自己，拥抱这种感觉，直到你感到轻松。2.让自己置身于那些鼓励和接受你的人之中。研究表明，来自他人的接受和认可可以提高我们的自尊。例如，一项研究发现，给予青少年肯定性反馈导向了自我接纳和自尊的增强。专注于发展那些给你空间、支持和鼓励的关系，使你成为最好的自己。不要害怕重新评估你的人际关系，以筛除那些批评、指责和羞辱你的人。始终得注意你允许谁进入了你的生活。3. 庆祝微小胜利。我们经常追逐成就，却没有花时间去欣赏我们已经走了多远。我们有很大的梦想和愿望，并倾向于以极端的方式运作。这可能使我们有淹没感，并可能妨害我们的自尊，因为我们感到自身处在不可控的局面里。根据研究，庆祝微小胜利可以提高士气和复原力，使我们充满积极的感觉。尽管这很有挑战性，但我们需要提醒自己将大目标分解成可管理的小任务的重要性，并奖励自己实现的小里程碑。这将帮助我们跟踪我们的进展，激励我们继续追求我们的大目标。4. 用积极的肯定取代你内心中的批评。为你是谁和你所做的事而肯定自己。根据发表在美国国家科学院院刊上的一篇文章，积极的肯定使我们能够将其他具有威胁性的信息视为更自我相关和更有价值的信息。因此，当你注意到你的自尊在下滑时，试着用支持性的曼特罗取代消极的自我谈话，例如。"专注于进步比专注于完美主义要好"。"我是有弹性的。我可以度过这个具有挑战性的情况"。"犯错也没关系。我的错误并不能定义我。我将继续学习和成长。"5. 与社交媒体保持距离。发表在《欧洲科学期刊》上的一项研究发现，每天在脸书上花费一个小时与自尊的大幅下降有关。与社交媒体保持距离，你会发现，这有助于你打破与他人比较的循环，让你有更多时间专注于真正让你快乐的事情。作者简介：Mark Travers Ph.D.，美国心理学家，拥有康奈尔大学和科罗拉多大学博尔德分校的学位。编译：失灵的耳朵（公众号：知晓心理）本文转载自微信公众号：知晓心理（ID：xlzxol），在这里，手捧热茶，谈谈心理学的一切。作者壹心理主页：http://www.xinli001.com/expert/10505623

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