题主你好！

面临毕业很焦虑，如何缓解自己的情绪呢？我们一起来梳理一下吧。

“感觉自己什么工作都做不好，人际关系很差，可能是因为自己的情绪很不好，总是担忧恐惧害怕，焦虑抑郁。”这些综合压力让题主感到无助、无意义感，并沉浸之中，对自我了结生命的人感同身受。这句话包括三方面的信息：

（1）工作做不好

（2）人际关系差

（3）处于担忧恐惧害怕之中

这是从当事者的角度看到的状况，现在我们从旁观者的角度去看待事物的真相，找到应对的策略。

（1）工作做不好

工作好与不好的标准是什么呢？你现在还是一个学生，考核一个学生的成绩也是有等级的：合格、良好、优秀。对工作也是一样的，面对任务是100%的完成为好，还是60%的完成为好。你内心对自己的衡量标准是什么，这个标准是否符合你的能力，这是需要思考并在实践中去验证的。这个过程中我们需要克服一个认知偏差：高做自己的能力，低估他人的能力。

如果标准太高，追求完美，我们的眼光关注的是做得不好的方面，那我们永远都会认为自己工作做不好。题主可以根据自己的实际情况，试着调整自己对工作的评判标准，同时，积极关注自己做得好的方面，变负面评价为正面评价。

（2）人际关系差

其实这与工作做不好是相同的道理，你对人际关系的预期是什么？是希望周围的人完全认可你，还是能部分认可就行；你希望与他们常联系互动还是偶尔联系互动。如果对他人的期望值太高，依赖性太强，我们就会很失望，感到自己的人际关系差。

可以给自己制定一个合理的，可以做到的人际关系模式，并在实践中去验证和改进。人际关系黄金法则：如你希望别人对你那样去对待别人。如你希望得到鼓励和认可，你就去鼓励、认可身边的人，看到他们的优点，真诚地赞美他们的行为。

（3）处于担忧恐惧害怕之中

情绪的产生都是我们对发生的事件的看法引起的，也就是你对待发生的事的核心信念。如果前面两点有了改善，负面情绪自然相应会缓解。这是一个渐变的过程，如前所述，需要我们改变思维，再落实到行为的改变，最终形成新的积极应对生活的模式。

在这个过程中，我们可以采用一些方法来缓解负面情绪：

（1）承认有情绪是很正常的事，当有情绪时，我们可以去感受它，它让我们的身体哪里不舒服，是什么感觉。不要去自我攻击，也不要急着去消灭它。深呼吸，靠想像把新鲜的空气输送到身体最不舒服的地方，感受这个部位的变化。

（2）每天记录三件完成的事，自己的感受和感激之情。如，我今天吃了妈妈抄的菜，觉得很香，感谢妈妈付出的劳动和对我的爱。我今天比昨天早起了10分钟，感谢自己的自律和进步。

（3）到大自然中去感受生命的顽强和美好

“生活不是缺少美，而是缺少发现”可以用心观察公园里树木、花草的变化，去闻闻花香，呼吸清晨新鲜的空气，去看园丁如何培育植物等等。

（4）坚持有规律的生活

规律的生活包括按时吃饭，睡觉，锻炼，有计划地学习或工作。可以缓解情绪，提高注意力，提高工作或学习效率。

人的生活习惯，思维模式，行为方式不是单独存在的，而是处于整体系统之中，相互影响，相互促进。这几方面都进行调整后，相信题主对自己会增加信心，找到人生的意义，感知生活的美好。

以上建议仅作参考。

希望能帮到你，祝好！