作者：Mindfront来源：微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront）「今天去喜茶买冰淇淋，小哥说给我拉个大的漂亮的球，开心了一整个上午。」「失恋了去吃面，边吃边掉眼泪，一个小女孩把手里的两颗荔枝都给我了，说：“姐姐，我请你吃荔枝，你不要哭了哦~”， 瞬间好温暖。」「回家的航班没赶上，下着小雨没有伞，我背着包走在路边，一把伞出现在我头顶，这把伞送我过完马路到了一个公交车站...」虽然人类的苦难欢愉并不相通，但这表层的温柔和怜惜释放的善意，已经足以打动我们。01陌生的善意为什么更动人？| 关系成本“成本”一词常常与经济挂钩，一般指交易前期投入的物力、财力、人力等。从经济学角度看，在获得相同收益的情况下，投入的成本越低，最终得到的净利润就越高。人与人之间的交往也可以看作是一种交易，而交往过程中的关系成本就是彼此投入的精力、时间、金钱等。对于我们的亲人、朋友和恋人，我们往往投入了大量的关系成本；而对于一个萍水相逢的陌生人，你并没有对他投入过时间、精力等，关系成本几乎为零。因此，陌生人释放的善意就相当于是净利润，就好像是我们白捡了一张彩票，结果中了几百万，相信大家当时的心情大概也跟中彩票一样吧。| 期望值“期望越大，失望就越大”，没有期望时，所有的馈赠便都是意外之喜。亲人、朋友在我们的人生中，常常扮演着十分重要的角色，为我们提供了许多帮助。于是当我们会期待他们理解自己，对自己好，一旦达不到这个预期就会失望。而对于陌生人，原本就谈不上期望，收到的一点点善意都是超出预期的。同样是在下雨天递了一把伞给你，如果对象是你的父母或者朋友，你会觉得受到了照顾和关心，但潜意识可能会觉得是一件理所应当、稀松平常的事。但换作是一个陌生人，那一瞬间心里便放晴了。一方面，超我是一种自我约束和道德感，也就是所谓“严于律己，宽以待人”。因此，在与陌生人交往时，我们更容易把道德的标准加在自己身上，聚焦并放大对方行为所表现出来的善意。另一方面，超我是一种共情，是恻隐之心，甚至是一种家国情怀。因此，面对陌生人时，你更容易把一件小事放大到“人性本善”的高度。可以说，你的感动不是来自陌生人，而是对人性的触动。02我们都值得被爱当我们被陌生人善意对待时，感动之外，也总能听到这样的声音「像我这样差劲的人，居然也能碰到这样的好事」、「我不配被这样对待」.......其实这些内心的不自信是低自尊的表现。低自尊是指我们对自己的品质和价值有负面的信念，用消极的心态看待自己，否认自己的所有价值。但事实是，低自尊往往是一个人对自己绝对主观的判断，这种判断往往有悖于客观事实，这也是为什么我们身边总有一些优秀的人觉得自己很“差劲”、“不够好”。低自尊的人往往觉得自己不配得到别人的爱，而且容易陷入一个恶性循环，我们可以通过自我关怀来改变自己的低自尊。通过培养正确的习惯，所有人都可以掌握自我关怀的技能。自我关怀由三个部分组成：| 自我善意友善对待自己，善意理解自己，与自己和解，给自己无条件的接纳，对自己温柔以待，而不是进行严苛的自我评价或严厉的自我批评。| 共同人性学会把自己的经历看作是人类经历的一部分。每个人都会犯错误、失败或碰上巨大的生活挑战。将自己的境遇放到整个人类群体中，而不是认为只有自己经历了这样的苦难，将自己与他人隔离开来，隔绝在自我痛苦的孤岛上。| 正念以一种平衡的心态、平静的心情、客观的视角看待自己的痛苦想法与情感、看待自己的遭遇，关照自己的情绪却又不加以评判。既能够看清自己的处境与问题所在，做到既不忽视问题也不夸大、灾难化负面情绪。请你相信，你值得被爱，无论你精致美丽还是相貌平平，无论你是成功还是失败。你值得被所有人爱，哪怕是一个素未谋面的陌生人。03只要用心，幸福从不遥远陌生人，是世界给你的盲盒，你不一定每次都能那么幸运地拆到自己想要的那一款。因此，我们不能把幸福寄托在对别人的期待上，而应该建立属于自己的内在体系。| 自我察觉哈佛幸福课认为，增强幸福感的第一件事就是“自我察觉”，就是把看问题的视角从外界转移到自己。当外界的声音太大时，我们往往迷失自我。在时代潮流和同辈压力之下，将“对幸福的追求”异化为一些外在目标，比如金钱、学历、社会地位等，这些备受追捧的价值未必是我们内心真正想要的。自我察觉可以帮助我们真正去审视自身，发展自身的潜力，进而追求自己人生中真正排在第一顺位的东西。| 建立一些小确幸生活常常是疲惫的、重复的、缺乏意义的，这种情况下，任何一点来自其他人的善意，都会成为日常的美好点缀。但我们不能把幸福外包给他人的善意，要学会自己建立起合适的期待。比如下班时的一根棒冰、疲惫时的一杯奶茶，就能点亮人生的一分钟。虽然不能解决生活日复一日的烦闷，却能让人续上一点点快乐，找回一丢丢掌控感。| 接受“不幸福”幸福是好的，感到幸福是好的，这是完全不需要论证的。因此，我们都渴望幸福，追求幸福。但研究表明，过分追求幸福，拒绝负面情绪反而会带来更大的抑郁风险。积极和消极的情绪存在都是有他们的意义，当我们把生活中的重心都放在如何抵御负面情绪的时候，也就错失了追寻幸福的机会。“不满、幸福和痛苦是人类生活的一部分”，有事与愿违，有悲伤、有愤怒，并不代表我们失败，恰恰证明我们实实在在地活着。最后，愿你每个不带伞的日子都是晴天，每个晴天都可以起舞！References：Morris, M., & Faisal Ahmad Shah. (2014). How to live in the present moment 2.0. Mindfulness Way, LLC.Neff, K. ( 2015). Self-compassion: The Proven Power of Being Kind to Yourself. William Morrow Paperbacks; Reprint edition.?Tolle, E. (2010). Practicing the the power of now: essential teachings, meditations and exercises from The power of now. New World Library.Medical Review：Mindfront Psychitherapist Sophie Deng作者简介：Mindfront，本文转载自微信公众号：曼朗mindfront（ID：mindfront），曼朗医疗（mindfront）是全球领先的精神心理医疗集团，在澳洲拥有18家提供精神心理服务的专科和综合医院，开始布局中国，在核心城市开设精神心理医疗机构和发展互联网医疗服务，提供整合循证的精神心理专业服务和优质医疗体验。
作者未开启鲸币认证
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