作者：芭芭拉·格林伯格（Barbara Greenberg）博士翻译：一杯咖啡英语心理编译小组? 公主（162）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? 白子苓编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? Anthony联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com人生在世，与人相处，你需要懂得几件事：你不可能喜欢每一个人，也不可能每个人都喜欢你你感觉被拒绝，其实可能并不是对于生活中的不确定性，你可以学着与之和平相处被别人拒绝或忽略是最让人痛苦的事情之一。早上你去冲一杯咖啡，碰到一个同事，这个同事跟所有人打了招呼，却唯独忽略了你。又或者，你得知你的朋友们要聚在一起喝杯咖啡，但是没有通知你参加。可能你是一个大学生，你的朋友都去参加了联谊会，但是你却被排除在外。这看起来真的很令人伤心，你可能会感到很不开心，而且会觉得尴尬和难受，可能也会觉得沮丧和丢脸。拒绝的方式各种各样，接受拒绝都是一件很不容易的事。然而，很显然，你的一生会遭遇各种各样的拒绝。既然如此，如何最有效地应对拒绝的场景，我们需要作认真讨论。随着时间的推移，拒绝会变得比较容易处理一些。这边有一些建议，可以帮助你更加灵活有效地来应对这种经历和相关感受。1?.降低期待?不要期望所有人都会喜欢你。这是不可能的。你也不会喜欢每个人，对吧？我们不可能一直都觉得彼此有默契。一旦你平心静气地认识到，事情的结果并不总是被接纳，你可能会开始平静下来，不再小题大做或者感到受伤。2.转变思路?也许拒绝是因祸得福。这段关系可能已经不再适用于你，或者已经到了改变这段关系的时候了。你不一定需要结束这段关系，但你可以尽量减少彼此接触。也许每周都联系对于这段朋友关系来说太频繁了。考虑考虑，尝试减少一下联络的频率吧。3.信任彼此?如果一个朋友、同事或伴侣似乎要抛弃你，也许他们已经注意到你们之间的默契在这段时间已经不起作用。这并不意味着你是一个有缺陷的人，只是在此时，两个人之间可能不再有默契。但一段时间后的某一天，你们可能会变得更加有默契。4.冷静情绪?有时我们会让对方生气。在这种情况下，我们可能会被拒绝。可能需要几天或几周的冷静期。在这种情况下，用“冷静”代替拒绝。冷静相对于拒绝，它不仅更准确，而且感觉更亲切、更温和。5.新的关系?请记住，你总会认识新的朋友，培养和发展新的关系。生活就是这样令人兴奋。如果我们走出去，并对结识新朋友充满好奇和兴趣，我们总是有很多机会认识新朋友的。6.学会成长?也许遭遇拒绝并不是一件坏事。它不仅帮助我们更多地了解自己对他人的影响，而且每一次痛苦的经历，都鼓励我们去学习新的应对技巧。并且，今后对他人的经历会有更多的同理心。7.关注本质?拒绝并不总是意味着对方不喜欢你或觉得你无礼。也许那个人嫉妒你的成功，或是担心你成功后率先疏远他。朋友们常常难以庆祝彼此的成功。我经常目睹这种人际关系，它总是让我感到悲伤。毕竟，我们本应该互相庆祝彼此的成功。8.共情回避?如果一个人在回避你，那他其实是在拒绝你。回避和拒绝让人痛苦的感觉很相似，但实际上却不同。目前正在回避你的人，可能正处于水深火热的问题当中。试着共情理解对方，感受对方的困境。最后当问题解决时，他们最终会找机会与你重修旧好。?9.暂时隔离?当你经历有人在慢慢疏远你，你可能会倾向于以某种方式紧紧抓住这段关系。这是正常的，因为我们都不喜欢失去。但请记住，有时候少就是多。给别人一些空间，与对方进行短暂的“隔离”，不要给他们压力。不管出了什么问题，都不要急着去修复。试着给对方足够的时间来重新开始联系。10.适应变化?您不需要修复所有的问题。有时，就该让事情处于有些不确定和模糊的状态。即使你想修复一切，这也是不可能的。尝试着努力适应人际变化带来的不确定性。作者简介：芭芭拉·格林伯格（Barbara Greenberg）博士，是一位临床心理咨询师，专门给青少年及其用心良苦却疲惫不堪的父母提供心理咨询服务。一杯咖啡全媒体编辑部进行修改和增删。本文转载自公众号一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。

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芭芭拉·格林伯格（Barbara Greenberg）

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被拒绝了怎么办？|恐“拒”者拯救指南

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