你好呀，我是花儿~

看到题主这么紧张的时间，有这么多的事情需要安排和处理，真的会令人焦虑和身心俱疲，如果可以的话，真的好想在此刻拥抱你，让你感觉到温暖的力量。

题主真的真的已经很棒了，同为98年的我在想，如果是我的话，我可能早就心情崩溃就地哭个不停了。

首先，题主的标题是“缺乏与人交流会容易让自己焦虑颓废忧郁，怎么办？”，看到标题我以为题主问的是人际关系和自我情绪，看完题主的段落，我发现，题主的焦虑颓废抑郁的情绪，或许有蛮多原因的。

在提出经验之前，我最想最想对题主表达的是：休息吧！休息吧！休息吧！真的，情绪的警钟已经敲响，身体和心灵都在告诉我们，我们疲惫了，我们需要休息。

回到正题，与朋友交流说说话能感到放松，但一个人之后又可能陷入情绪，怎么办：

· 梳理情绪的主要事件

当情绪袭来时，题主在想些什么呢？是不太顺利的工作？是考证的压力？是家庭关系？是脱单的困扰？还是什么呀。题主可以试着将脑海里的这些想法记录下来，可以拿出笔和纸，把ta们写下来。按照一定的分类，一件一件的梳理出来，观察自己写完之后，情绪有哪些变化。

可以简单了解一下心理学中的书写疗愈哦~用文字和自己对话，可以舒缓内心的负面情绪~

· 行动是缓解焦虑的好办法

当我们感到焦虑、压力大的时候，是因为那些压力源没有被解决，ta们一直待在我们的心头，扰乱我们的思绪。那么，不再去想这些事情，而是着手开始解决这些事情的时候，焦虑情绪会得到缓解。也就是，当我们梳理出来了，我们遇到了哪些问题之后，再去看看ta们，看看以我们目前的状态，能处理到哪个程度，能做些什么。并且，还可以把这些事件进行时间、重要程度的排序，分类处理。（四个维度：最紧急最重要的，最紧急一般重要的，不紧急最重要的，不紧急一般重要的）

 · 降低对结果的要求

能感受到题主希望所有事情都能得到好的解决，但是这需要一个过程，需要慢慢来。当我们对事情的结果有期待的时候，我们也会更容易焦虑，或许，降低一点点期待，或许，重视过程，想想在过程里我们获得了哪些，也可以帮助我们缓解焦虑。

· 时常做一些放松训练

除了和朋友聊天这个途径，还可以试试腹式深呼吸，放松我们的身体。也可以试试正念冥想，让身体与心灵连接起来。感觉题主可能把自己绷得有些紧，真的真的真的，需要休息！需要放松！如果你也喜欢听一些轻音乐，如果你也喜欢在b站刷一些有趣的视频，如果你愿意花一点时间在与压力源无关的事情上。那么，试试看吧，生活不止人际关系，学习与自己相处，多放松身心，有益于我们的情绪健康哦~

我最近就是，连着有很重要的几个事情，也有点焦虑，然后对事件进行排序，同时欢迎题主来轻松话题的多人倾诉室和大家一起聊天哦~

希望以上对题主有所帮助，祝好~