楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
仔细看了你的描述，感受到了你目前的困扰，你觉得自己只能在你最牛逼的环境中生存，比如网络里，比如小时的家里，你觉得自己不适应做配角，觉得自己有太多的无能为力又不愿意面对和接受的事情，所以，你用“前怕狼后怕虎”来形容自己，就像对于目标，太难了你觉得难以实现，太简单又不想去做，所以，就这样懒洋洋地生活，啥也不想干。但是，其实，我可以感受到你并不是特别希望一直继续这样的生活，虽然你可以在游戏中获得成就感，但是却不知道如何面对自己的缺点，去面对别人和世界，这样的生活，似乎满足了你所说的只有好处没有坏处的乌托邦的生活，你只是沉浸在好处中，将坏处屏蔽掉了而已，但这并不是真实的世界，终有一天，你的乌托邦生活还是会被打破的，对不对？
给你的建议是：
接纳自己，学会臣服。
从你的描述中，可以感受到你理想的自己是非常完美的，是走到哪里都可以做主角的。所以，你在给自己定目标的时候，就很喜欢定那种一般人做不到的目标，对不对？但是，如果你完成不了，就会很受挫，对吧？是的，我们对自己的要求其实很高，所以，我们希望自己是一个完美的存在，要么不做，要么就要做得很好很好。这就会让你出现你所描述的情况：（目标超高难以实现)实现慢了也难受，目标拆解了太小没成就感不想做，所以，只有在游戏中，你可以实现这些，所以，当你在游戏中的时候，你就可以轻松快速获得只有好处的生活，每天都活在完美中，自己只有赞美。
当我们无法接纳我们的缺点，当我们只想要赞美的时候，其实，在现实生活中是很容易收到挫折与打击的。因为，这个世界就是这样的，别人不会对你无条件地接纳，尤其在职场中，老板都会看到你有什么样的价值，才会给你提供怎样的工作，当你做得不够好的时候，就是会被批评，甚至被指责。所以，如果我们自己无法接纳自己的缺点，我们就会很在意被人的批评。但是，如果你自己首先可以接纳自己就是不完美的，就是有缺点的，那么，当别人批评你的时候，你也就可以接受了。
这世界上的很多事情都是客观规律，春有百花秋有月，大自然不会以我们的意志为转移，这些是需要我们去学会臣服的。我们需要明白很多自然规律，人际交往的规律，才能帮助自己去适应这些规律，更好地生活。只有当你明白，你能控制的部分很有限，你很难改变别人的想法和行为，你很难改变客观存在的各种规律，你就会明白，自己可以改变什么，自己不能改变什么，然后，接受不能改变的，改变可以改变的。
2.游戏给我们带来了什么？
为什么你会觉得每天玩游戏也挺好的？
因为，游戏就是这样被设计的，动动手指就可以收到反馈，就可以收到积极的反馈，让你觉得自己好厉害，获得成就感和愉悦感。
我并不否定，游戏其实也有积极的一面，可以让我们暂时放松，也能满足某些需求，但是，如果生活全部被游戏占据，弊就大于利了，会影响我们正常的生活，严重的话，甚至会影响我们吃饭、睡觉。其实，想要不被游戏控制，我们可以去看看自己想从游戏中获得什么，如果是成就感的话，那么，其实你也可以在现实生活中让自己获得成就感，这样，就可以在现实生活中变得自信和快乐了。
3.如何在现实生活中获得游戏感，获得你想要的成就感和快乐？
游戏的设计符合三个原则：有明确的目标，难度和能力相匹配，及时的反馈。正是由于有这三个特点，我们在玩游戏的时候，就会进入一种非常专注的状态，会产生成就感和愉悦感，会乐意再次尝试这种状态。
既然我们知道了游戏之所以这么吸引人，是由于这三个特点，那我们就可以借鉴一下游戏的这三个特点，把它们应用到我们自己的生活中，比如工作、学习、运动等方面，让这些事情也像游戏那样，充满着吸引力！
如果你对工作、学习和运动上瘾，还会担心自己不优秀吗？
具体该怎么做呢？这里拿学习来举例。
首先，需要有明确的目标。
我们的目标不能太抽象，当然，没有目标自然也是不行的，没有目标就没有方向，也没有前进的动力。
问一问自己，你的目标是什么呢？是每天坚持看书，还是通过某个考试？
通过游戏的特点，我们知道，给自己设置的目标一定要明确具体，如果说每天坚持看书，这其实是比较抽象的，你可以更具体一点，可以设定为每天坚持看半小时书，或者一个月看完一本书，一年看完十本书。这样，就会更有针对性，更为有的放矢。
第二、目标与能力相匹配。
根据游戏的第二个特点，我们给自己定的目标一定要与自己的能力相匹配。
目标不能太大，会让你觉得自己不行，很难完成，就没有动力了；目标也不能太小，就像你说的，太容易完成，你会觉得没有成就感。
你给自己定的目标需要是中等难度的目标，因为，研究表明，只有中等难度的目标才最能激发我们的内在动力，所以，去设定那种自己“可以踮起脚尖够得着”的目标就好。
这就会使你在学习的过程中一直伴随有成就感和自信心，也就更有动力继续学习。
第三、注意及时反馈。
可以每天给自己列一个学习清单，把每天需要完成的学习任务都写在清单上，当自己完成一个任务后，就在后面打勾，打完勾后，不要立即离开，要在心里感受一下自己完成任务后的成就感，在心里给自己点赞，肯定自己。
还可以在完成了一个大的目标后，给自己一个大的奖赏，比如去旅行，去吃大餐，去买一个自己喜欢的东西……，让这些成为你学习的积极反馈。
游戏里固然充满着乐趣，如果学习、工作、运动……也是如此有趣，你也会被它深深吸引。
以上，希望有帮助，祝好！
