你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的支持和帮助。

从你的描述能够感受到你内在对自己极度的不接纳，自我否定，自我嫌弃，而这更多源于你在成长中被对待的方式，也就是你在自己成长的过程中，没有从父母那里得到更多的肯定，接纳，鼓励，支持，某种程度上，你认同并内化了父母对待你的这种方式，可能真的是因为你不够好，这就在你的内心埋下了自卑，不自信，对自己不接纳的种子。

当你已经对父母的不接纳以及过高的期待所产生的情绪情感上的痛苦有了一定的觉察时，就可以尝试勇敢而真诚地把自己内在真实的感受告诉父母，但不对他们的言行做任何地评判，只表达自己内在真实的感受。

如果对于你来说，用言语表达自己内在痛苦的情绪感受有一定的困难，你可以尝试通过给父母写封信的方式把自己一直以来不被父母接纳，肯定，理解，支持所产生的情绪情感上的痛苦真诚地告诉他们，并表达你渴望被怎样对待才能感受到来自他们的爱，接纳，理解和支持。写这封信的目的并不是要求你原谅父母对自己所做的一切，而是教会你如何尝试去看见，表达和回应自己的情绪，与内在的自己和解。

因为对于我们每一个人来说，我们不得不接纳和面对的一个事实就是我们无法选择自己的原生家庭和父母，对于自己的原生家庭和父母，我们能做的就是尝试学习更好地接纳，接纳自己就是有一个糟糕的原生家庭，接纳自己就是有一对不会爱，甚至给自己造成了太多伤害的父母。

然后带着这份觉察，尝试通过主动地学习成长来疗愈自己在成长中的创伤，让自己成为一个由内而外不匮乏，足够富足的人。

推荐你读《原生家庭》《越过心中那座山》《父母的觉醒》《家庭的羁绊》。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。