小雪花姑娘，上午好，我是咨询师威尔！

反复看过你的问题，感受到你内心的伤心，害怕，挫折感，厌恶感，抱抱你。我们一起聊聊好吗？

先梳理一下我们的问题：

以人际关系为主，具体事件：

（1）情景剧，本来跟自己不相关，但同学B的提议，一下子让自己卷入。

（2）与宿舍舍友发生过矛盾。

负向情绪方面，

以伤心为主，

（“我感觉到她对我不是很喜欢。我感到很伤心。”“有一个同学玩的还可以，......我很伤心。”）

伴有一些害怕的情绪，

（“害怕有个性的同学）然后我感觉到她对我不是很喜欢”）

认知信念方面，

认为自己交不到什么朋友。

（“觉得自己没有好朋友。”）

觉得造成交不到朋友的原因是自己造成的。

（“甚至有时会想是自己的什么原因导致她们没有那么喜欢我”）

不太认同自己的性格。

（“我本身有些内向很慢热”）

还觉得自己有些消极。

（“不能这样消极，往自己身上归因”）

经过以上的梳理之后，我们一同就从三个方面，一个是具体事件方面，一个是负向情绪方面，一个是认知信念方面入手，我提出一些观点和建议，供小雪花姑娘参考，你看好吗？

（1）具体事件

我们把情景剧和宿舍矛盾这两个事件，上升到了对自我的归因和性格的不接纳，这是不是对自己有些不公平呢？

首先，人际交往就是你中有我，我中有你，一个巴掌拍不响，总有适合自己的，不适合自己的，对吗？

同时，情景剧B同学的引荐，有可能是题主担心的“我感觉到她对我不是很喜欢”，但也有可能不是，对吗？

因为我们没从她的口中得以印证，一次偶发事件也无法说明对整个人或一段关系的判断。

题主下次可以尝试，把我感觉，替换成用行动来印证，或者和对方交流，或者“日久见人心”。

虽然从问题本身，我们不知道宿舍矛盾具体是什么，但和这次情景剧是类似的道理，题主做出拒绝也没有任何的问题。

（2）负向情绪方面

整体而言，人与人的交往中，不可能风平浪静，每个人也都有不同的个性，习惯，习俗，背景，文化。

人与人的交往中，出现矛盾和冲突是难免的，有时候出现矛盾和冲突也不一定是坏事，我们可以从中得知彼此的底线和边界。

对于矛盾和冲突，正如题主的觉察，我们习惯于用“感觉”和“往自己身上归因”，不知道题主从小的成长氛围中，也是这样的相处模式吗？如果是，这可能是我们需要重新学习和成长的地方。

可以尝试接纳自我，也尝试去接纳不同人的不同个性，以及重新看待矛盾和冲突，将其看作自己成长的机会，在觉察的状态下，把每个类似事件看做练习成长的机会。

（3）认知信念方面

推荐题主了解一下，艾利斯的ABC模型：

A任何挫折，逆境以及能引发后果的事件。

B什么导致了事件的发生，事件的含义如何。

C由事件和信念导致的情绪和行为。

解释风格，从总是如此，普遍情况和个人化，尝试调整为

有时如此，个别情况和非我（如环境，他人等）

如有余力，可以选修下赵昱鹏老师的《积极心理学》慕课，让自己通过学习和行动，变的更为积极主动，习得性乐观，提升人际和沟通方面的能力。

以上，祝好，如果觉得有用，欢迎点赞及关注，谢谢~

世界和我爱着你！