题主你好！抱抱你。

看到你在追求自我成长，我为你感到欣慰。

对别人礼貌而周到，是想维持在别人眼里你设定的高价值观，得到别人的肯定和认同，以获得友谊和尊重，是自我成长和生存发展的需要，就像你拿到一个剧本，你需要演好里面的一个角色，因此，你必须竭尽所能去演好ta，以博得观众的认同和肯定。

回到家里，你所处的场景变了，你潜意识里认为家里是放松的地方，没有必要去扮演什么。那么问题来了，你在外面不可能是其乐融融，一团和气，没有情绪的。你对自己的情绪在外面没有处理好，就直接丢进潜意识里。一旦积压多了，这些积压的情绪在放松的状态下就会发泄出来。这是你面对自己家人发脾气的缘由。也是你发泄完后，后悔的根源，因为发脾气不符合你设定的形象。

与自卑无关，因为你和我都一样有自卑的时候和自卑的地方。你发脾气就是一个情绪能量转换的过程，把这个情绪能量学会向正能量转换。我们就不会乱发脾气了。

比如，你在单位看到垃圾桶满了，你不会生气。为了维持你的良好形象，说不定，你还可能会帮清洁阿姨扔垃圾。同样的垃圾桶，在家里，你看到了可能会火冒三丈。同样的事情在不同的场景，你的表现不同，不是垃圾桶变了，而是你对垃圾桶的认知发生变化。本来，家人在忙，让你丢一下垃圾。你不仅不帮忙，反而朝家人发脾气。前后的变化，是你的心态变了，对丢垃圾这件事没有产生一样的同理心。

如果你认为家人也在忙，自己有义务帮家人做一些力所能及的事，你有这种想法，对家人提出的要求，你就不会发脾气，会乐于去做了。

如果在外面真的有情绪，可以通过音乐、运动等方式进行发泄，不要控制情绪，学会表达情绪，将情绪整理好了，再回到家里。表达情绪的方式举例说明，如回到家里，你心情不好，这时，家人又让你干这干那，让你心烦不已，处于爆发的边缘。你可以告诉家人，“我现在心情有点不好，想先静一下。”或者“今天单位的事有的多，我累了，等我休息一下再去做。”

这样把自己脆弱的一面展示在家人面前，通过表达情绪的方式争取得到家人的理解和支持。家人知道你之所以没有回应他们，不是你在逃避，而是你现在的情况不佳。通过这种互动，你得到家人的理解，你也改变了乱发脾气的习惯。通过表达情绪，对认知进行合理化处理，让自己变得越来越优秀。

祝好！

我是楚明灯，世界和我爱着你。