题主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
其实，很多人都会有这个困扰，特别在意别人的看法，在意别人的评价，在乎他人的言行。我以前也是这样，其实在意的背后是希望可以获得别人的认可和喜欢，尤其当我们内在不够自信的时候，更加会在乎别人怎么看自己。而当你可以建立起内在的力量，建立起内在稳定的自我评价系统，自然就不会那么容易受到别人的言行的影响了。
我的建议是：
首先，我们需要看到自己在意别人的原因。
也许，在我们小时候，我们就形成了这样的思维模式，希望得到父母的认可和接纳，希望得到父母的赞扬或鼓励，或者为了避免受到父母的责备和批评，我们选择了这种应对模式，我们总是去关注对方的感受和反应，去满足对方的需求和需要，就算自己觉得委屈和压抑……
这或许，可以让你获得别人的认可，得到别人的接纳，但你会发现，你不可能完完全全做到令别人满意，不可能得到所有人的认可，因为每个人都是不一样的，我们无法掌控别人的行为和想法。
那么，我们现在长大了，我们更自主了，虽然有勇气给自己做决定，但是潜意识里还是会不自觉地想要获得父母的认可，或者其他人的认可与关注。
这也许是我们的一个自动思维模式，在无形中影响着我们的行为。但是你看到它了，它对你的影响就会越来越小。
第二，我们需要学会正确对待别人的评价。
一个人，他之所以会成为现在的他，和他的成长经历、教育背景、生活环境都有关系，他的内在有一套属于他自己的评价标准，而当我们符合他的评价标准时，他就喜欢我们，认可我们；反之，则不喜欢我们，否定我们。
我们也是一样，会用自己的评价标准来衡量别人，当别人符合我们的标准，我们就会喜欢、支持、认可；不符合我们的标准，我们就会不喜欢和否定。所以，别人对你的评价是好是坏，看上去和你有关，实际上是与你和他的评价标准是否匹配有关。
各人所求不同，各自立场不一，不必在别人心中修行自己，也不必在自己心中勉强别人，不必事事渴求别人的理解与认可，如此，你会轻松很多。
第三，关注自己，建立起内在稳定的自我评价系统，做自己可以做的事情。
既然我们掌控不了别人的行为和想法，我们生活的意义也不是为了去满足别人的需求和认可，那么，我们需要多关注自己，了解自己，认识自己，知道自己想要的生活是怎样的，自己想成为一个怎样的人，形成内在的稳定的自我评价体系。
当我们的内心缺失什么，我们就会向外寻求什么，那么，你需要别人的认可，就需要学会自己认可自己，当你足够接纳和认可自己，当你的内心足够强大，你就不会那么在意外界对你的评价和认可了，因为你已经有了。
当你把自己照顾好了，当你自己足够爱自己，你的心理能量提升之后，你才有能力和能量去爱别人。
所以，把精力放在自己可以做的事情上，不断提升自己的能力，积累自己的知识，丰富自己的经验，持续成长……
那么，哪些是你可以做的事情呢？
1，接纳他们就是这样的存在。
当我们做到了接纳他人，也意识到自己改变不了他们，就不会对他们的行为和想法有太多纠结。当你接纳了他们这种模式，习惯了他们的行为，你的内心会变得坦然，也就不会因为他们的否定而攻击自己。
所以，还是要强调一个重要的事情：就是你自己要认可自己，接纳自己，了解自己，这样，你的内心就会足够强大，就可以应付外界的否定。
2，适当沟通。
还是要学着去他人去表达自己的感受和需求，如果他们不接受，也没关系，但是，当你真诚地去说出自己的感受和需求，他们会更加了解你，你的内心也会更放松，而不会一直被压抑。
3，及时释放情绪。
你可以找合适的人倾诉，所谓合适的人，就是可以给你支持和鼓励的人。
此外，去做自己喜欢的运动，把情绪写在纸上，画曼陀罗，走进大自然，捶打沙袋和枕头，对着一张空椅子说出自己想说的任何话……
都是释放情绪的方式，你可以根据自己的喜好去选择。
4， 正确认识原生家庭对自己的影响。
其实，原生家庭对我们的影响并没有我们想象中的那么大。更不可能由于小时候的创伤和不好的经历，就把我们的人生给确定好了。
我们的一生会受到很多子系统的影响，原生家庭只是其中一个子系统，除此之外，还有学校系统，朋友圈子，其他社会支持系统，同事圈子，我们还会参加一些学习圈子，兴趣圈子……这些子系统都会对我们产生影响。
所以，不要把原生家庭的伤看得太重，你还有很多改变的可能性。重要的是要不断去学习和成长自己，去帮助自己成为自己想成为的人。
5，不断练习自我认可，自我肯定，提升内在力量。
我们这么在乎别人的评价，期待别人的认可，正是因为我们自己不够认可自己。刚刚说了，当我们的内心缺失什么，我们就会到外面去寻找什么，我们自己不认可自己，所以我们特别需要别人的认可。
然而，外在的一切都不是稳定的，都不可能在我们的掌控之中。
但有一个人可以给你稳定的支持和肯定，而且是你可以掌控的，这个人就是你自己。
也许，在你的童年时期，在你的自我意识形成的阶段，你的爸爸妈妈总是给你负性的评价，却很少鼓励和支持，让你形成了比较否定的自我评价，对自己不够认可，不够自信。
但这已经成为过去，我们无法改变过去的经历，我们也需要理解父母的局限性，我们现在需要做的就是自己帮助自己建立起内在的安全感和价值感，我们可以多和那些经常给自己支持和鼓励的亲人和朋友在一起，更重要的是，我们要学会自我鼓励。
面对繁重的工作，以及琐碎的生活，当你感觉到有些无力的时候，不妨对自己说五遍：我是有价值的，我是幸运的，我的付出是一定有效果的，我是有责任的，我是有收获的。
学会看到自己的价值，肯定自己的价值，更重要的是要用行动和努力，去提升自己的自信。
自信不是虚无的，而是来自于自己的实力和努力。给自己设立合适的目标，努力去完成这些目标，不断地成长自己的内心、丰富自己的知识、积累自己的经验，你会发现，你的内在会越来越强大，你也会越来越认可自己。
那个时候，你会接受别人对你的认可，那是一种积极的反馈；你也会接受别人对你的否定，因为你知道这很正常。更重要的是，你知道他为什么会否定你，你会看到他的需求和标准。
当你足够认可自己，足够接纳自己，你也就不会那么在乎别人的评价和认可了，因为你的内在不缺了。
但这真的需要很长的时间去做到，而且还需要克服这个过程中的种种困难，但只要你相信和坚持，最终你一定会成为一个内在稳定的人，不再那么容易受到他人言行的影响。
以上也是我自己的亲身体验和心路历程，供你参考，祝好！
