题主你好呀，先给你一个温暖的抱抱~

你的问题看到了，通过文字的描述，能感受到题主当下的一个状态，以下参考：

简述:爸爸在旁边，我们就会觉得做事么没有自信，比如在那里盛饭，如果爸爸在的话，连饭都不会盛了，总会担心爸爸怎么评价我们，比如怎么盛饭，什么动作，以及是否快慢或者利索，会担心爸爸说我们。

从上面的问题不难看出，爸爸其实在我们的心里还是很重要的，因为我们在意 他对我们的评价，同时，也能看出来爸爸可能以往的生活中对于我们是严厉的，才会让我們在这样平常的盛饭中也会感到恐惧。

我们可以觉察一下自己，我们到底在恐惧什么？如果这件事真的发生了，我们有能力解决这个问题吗？我们到底在害怕什么？这件事会给我们带来哪些困扰……

例：我非常恐惧爸爸会说我，如果这件事真的发生了 ，我好像没有能力解决这个问题，我在害怕爸爸对我负面的评价，这样会让我很没有自信，这样会让我觉得自己什么都做不好，这样会让我在爸爸身边很紧张…直到回答不出来为止，题主只要按自己真实的想法来感受就好，这样有没有觉得会好一点点。

与其害怕和担心哪些没有发生的，不如接纳当下的感受，哪怕自己真的没有做好，其实我们更多的不是害怕，我们可以转变一种思维，比如可以请教，或者把你的担心直接说出来，其实我们不一定就是盛不好饭，而是说以前爸爸的某些行为，让我们身体和思想对于自己产生了保护的行为，发出了信号。我们才会作出一些让我们都感觉特别紧张的事情。

一是来说，当爸爸来到你身边的时候，你可以直接和爸爸说，爸爸你来我有点紧张，发现饭都盛不好了，表述当下直接的感受就好。或者换种思维，直接请教爸爸，爸爸平常是怎么把饭盛的又好又快的，也许他会埋怨你几句，这都做不好，这都不是重点，重点是他也乐意和你说的，其实这个指教不是最重要的，而是我们学会了沟通。

题主日常如果不好意思面对面直接交流的话，也是可以通过写信的方式来交流的。

建议题主可以日常写成功日记，来提升自己的信心。不一定非要是大事，哪怕是哪些平凡不能在平凡的小事，也是可以培养我们自信心的。当我们觉得能量低的时候，也可以拿出来看一看。

希望以上可以对你有所期待和启发，期待遇见更好的你，世界和我们一起爱着你~