你好，

有幸给到你些建议。

看到了你的文字描述，你的上一个关于板栗小哥递过来板栗，你是一直不敢拒绝这件事我一直都是在关注的。那么看到了你的最新提问：你将板栗小哥递过来板栗这件事情做了一个分析，并且根据各位答主的答案，有效结合了自身情况，咨询了相关的心理咨询师，得出的结论是：想让你回归本身的自我，让你进行正念疗法的练习。

对于正念疗法你很希望了解它的具体操作步骤，以及如何能够很好的将它进行下去，从而帮助你缓解目前的状态，能够改变你追求完美的执念。

首先你是一个不擅长拒绝他人的人，很在意别人的看法，希望自己是完善的，希望自己对待他人能够尽到自己最大限度的好，从而带给他人很幸福的感觉。一个是自己的内心没有办法接受这件事情不去做，也很难以接受如果不去做所带来的后果。  

所以你一直在不断的要求自己完美，这种执念根深蒂固。那么对于完美这两个字你是如何定义的呢？其实我想说：完美这两个字没有固定的要求与标准，每个人看待每件事儿都不相同。如果你觉得这件事儿这样做是完美的，可是对于一些相对粗线条的人来说，你这种会过于要求严格；而如果你的这种完美在一个比你还要心思细腻的人心中，可能便不值得一提。  

那么我们可以说你这样的做法就是错误的，就是不完善的吗？其实并不是，对吗？总结这几种可能性，我们就能够得出一个结论就是——

我们内心想要怎样做？我们内心的真实感受想让自己以一个怎样的状态来面对这件事儿至关重要。这也就是咨询师建议你的正念疗法，也就是专注当下：此刻你的状态是如何？此刻你的心里想法是如何？  

那么正念疗法如何实操呢？ 我们就拿板栗小哥递给你板栗这件事情为例，来一步一步的帮助你进行实际操作步骤的安排建议，进而你将这些建议应用到生活实际当中，看一下是否能够对你产生很大的帮助。  

对于快递小哥给你板栗这个行为，首先你的内心是否能够接受呢？ 他给你的板栗当时那一刻是否想拒绝呢？  
如果你并不想接受他的板栗，那么我们内心产生了怎样的下意识反应呢？  

是觉得有些对不住小哥的好意？还是说问题不大，直接拒绝就好？事实是你是选择了前者，你觉得会担心拒绝他人给对方带来不好的感觉。

那么我们内心产生的这份自责与愧疚感，可以通过什么样的办法来缓解呢？比如说你这种想法代表了你感到很抱歉，代表了你今天心情可能不是很好所以不想接受，也或许代表了你不太愿意接受陌生人给的东西，或是你内心不太忍拒绝对方......  

那么产生以上这几种想法之后，我们能做的是将这份歉意与内心的不舒适的感觉很理性客观的表达出来。比如说“谢谢你，我不需要”或者“你的好意我心领了”再或者“不好意思，谢谢”。类似于这样的话，都可以把你当下的这种想要拒绝的念头，以一个很好的方式抒发出来，进而缓解掉你内心所产生的这种因无法表达而积攒的不良情绪。  

所谓正念，就是专注当下的想法。  

并且理性的判断你的想法是因为什么？你的做法是否妥当？这期间不夹杂着别人对我们的判断，而要专注于我们自己内心本身、内心的真实想法是如何？我们怎样做是符合自己，给自己的一些道德规范的类似于这种我们在符合自身要求的基础上做出合理的行为即可。  

希望通过以上的内容能够帮助到你找回真实的内心，从而更好的适应未来可能出现的类似情况。  

祝一切顺遂。  

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