哈喽，题主你好！

从你的叙述中可以知道，你的拖延一般出现在别人等你回复，或是你需要给别人一个交代的时候。

当你需要回复别人的时候，你经常都是不回复。实际上这个跟拖延没有太大的关系。你只是不想回复而已。

不回复，本身就是一种回复。

你在拖延的时候其实就已经回复了对方。

当你需要花时间，花精力去思考一个答案来回复对方的时候，你会觉得很麻烦，完全就是浪费你的时间。

这里面其实涉及到的是心理学上有个名词，叫“镜映”，也就是你在他人眼中看到的自己。

从潜意识的角度来讲，你担心的并不是回复他人会很麻烦，浪费自己的时间，而是当你需要麻烦别人的时候，别人会觉得麻烦，浪费时间。

你希望从潜意识上解决自己的问题，那么就需要对“潜意识”这个词有足够的了解。

“潜意识”这个词，重点在于“潜”这个字。它是潜移默化、深远持久、经年累月之后形成的。想要认识自己的潜意识，就要回到自己的生命之初。

在你从小到大的经历中，自己应该是一个不值得麻烦别人的人。当自己遇到解决不了的问题，需要求助别人的时候。别人往往并不会帮助你，只是觉得你给他添麻烦，浪费他的时间。

从小，在父母、长辈、朋友……的眼中看到的是只会给别人添麻烦，浪费别人时间的自己，久而久之，你就会觉得自己就是一个给别人添麻烦，浪费时间的人。

当你需要别人帮助的时候，那种情景就会激活你内心的感受，让你羞愧、愤怒。于是只想拖延、躲避、逃离。

后来，当别人需要你的帮助的时候。同样也会激起你内心那些不堪的感受，于是你选择了拖延、躲避、逃离。

对外的表现，就是拖延，不回复。

想要改变，首先要认识到自己潜意识中的想法，并接纳它。拖延状态下的自己并不是一个不好的自己，因为它激活了你内心不愉快的感受，你没有把对方臭骂一顿，就已经很难得了。

同时，也要看到自己的存在。自己是值得别人帮助的，自己也是有能力去帮助别人的。自己值得与他人进行链接，并不会被抛弃。

每天拿个小本本儿，想到自己的优点的时候就把它记下来。

你是棒棒的！不要害怕与他人链接哦。加油！