楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
抱抱你，希望你可以感受到一些些温暖和支持，我可以感受到你内在的各种情绪，也可以感受到你对于自己的否定、怀疑和攻击，我想说，如果一直去否认和压抑自己，事情并不会好转，正确的方向应该是去理解和接纳自己，去看到自己情绪的源头，然后用合适的方式去疏导自己的情绪，这样，就可以让自己的内在变得越来越和谐一致，也越来越能够做出你想要的改变。
去练习接纳自己，接纳自己的不完美，接纳自己的阴影部分，接纳自己的全部
自我接纳的基础是自我了解。人们在理解自身的优点和缺点的前提下，依然能对这个真实的、整体的我感到满意，那么，就做到了自我接纳。
当自我接纳建立在真正了解自己的基础上，则常给人带来自信和自尊；反之，则使人狂妄自大，失败后又处于极度的自卑和失去生活信心的状态。
什么是自我？
心理学对自我的定义是：自我是个体对其状态的认知，包括对其生理状态、心理状态、人际关系、社会角色的认知评价。
因此，在自我接纳之前，你需要对自己有足够的认识，明白自己需要什么，在乎什么，想过怎样的生活，自己有哪些优点，又有哪些缺点……
只有当你看到一个客观的、真实的、全面的、完整的自己，你才能对自己有合理的定位，才能在接纳自己的基础上去做出积极的改变。
自我接纳是需要练习的。
我们之所以很难做到自我接纳，这和我们的成长经历有关，因为在我们的成长中，没有人对我们进行无条件地接纳，而是经常对我们进行否定和批评，于是我们的内在就慢慢形成了这种模式，当出现一些所谓的“问题”或缺点，我们的内心就会蹦出一个声音来，否定自己，批评自己。
因此，自我接纳是需要练习的，我自己也是经过很长一段时间的练习，才慢慢提高了自己接纳的程度，而需要完全做到接纳自己，真的还是非常难的。但从我自己的经历来看，当我们越接纳自己，我们的确会越自信，也越有改变的动力，状态也会越来越好。
因此，把自我接纳看作是一种你日常练习的技能，而不是一种先天特质，你就可以通过不断地练习，而拥有这项技能。
下面是临床心理医生揭示的培养自我接纳的5种方法：
1.在内心建立自我接纳的目标
“自我接纳始于意图，”心理学家杰弗里·萨姆伯说，“重要的是，我们要为自己设定一个目标，我们要把一个充满责备、怀疑和羞耻的世界转变成一个包容、接纳和信任的世界。”这个想法承认自我厌恶并不能带来令人满意的生活。
萨姆伯说：“如果我设定的目标是，一种自我接纳的生活要比一种自我憎恨的生活好得多，那么我就会在我的内心开始连锁反应，去适应一种和平的生活。”
2.记录自己的长处
每天写下自己的一个优点，肯定自己的价值，看到自己的长处，你会发现你的优势。而发挥优势，比改正缺点更能让你自信。因为，现在这个社会，我们的缺点可以通过合作来补足，优势则会体现出你独有的价值。
3.寻求人际关系的支持
和那些与你相处起来，你觉得舒服的人在一起，他们会给你无条件地接纳、支持和关爱，从而建立起一个支持性的人际关系，让你的内心更加稳定、平和、喜悦。
4.和最佳自我对话
想象与最好的自我进行互动，想象内心深那个最好的自我走出了你的身体，看着你当前的生活环境或处境，会建议你做什么？
这一可视化分离，会让你超脱当前自我或痛苦自我，帮助我们利用自己内在的智慧——我们最好的自我——来促进疗愈。
这个练习教我们如何成为自己最好的父母，并表现出对自己的同情和爱。你可以花几分钟来冥想，并在遇到危机或需要一些指导或自我安慰的时候进行这项练习。
5.模仿你期望中的样子，直到真的做到
如果你不相信自己是个有价值的人，那么就先赋予自己价值，并坚持这样的信念。只有当我们能够无条件地认可自己时，我们才能最终原谅自己的错误，并放弃对他人认可的需要。毫无疑问我们犯过错误，但是其他人也是如此。无论如何，我们的身份并不等同于我们的错误。
当我们的内在缺失什么，我们就会向外寻找什么，我们如果做不到自我接纳，我们会特别渴望别人的接纳，而外界的一切又是不稳定的，所以，向内求才能获得稳定的接纳，当我们做到了自我接纳，我们就不会那么在意别人的认可和评价，就可以获得内心真正的自由。
2.关于情绪
不要去压抑自己的情绪，可以采用以下方法来管理自己的情绪，你的内在会变得更加稳定。
觉察自己情绪产生的核心原因
当情绪来的时候，去觉察，为啥自己会生气、难过、悲伤……？自己的哪些需求没有得到满足？
经过不断地觉察和总结，你或许会找到自己情绪产生的核心原因，当你把自己的核心问题找到后，再努力去解决自己的这个问题，也就能从根本上改善情绪了。
比如我自己，以前经常会因为别人的行为不符合自己的期待而生气，期待婆婆不管控自己，期待老公可以随时陪着自己，期待孩子可以很主动地学习……
当他们没有符合我自己的标准，我就会难受，后来，我发现自己的核心问题就是用自己的标准在要求其他人，当他们不符合我的标准，我就会生气。
当我放下自己的标准，接纳他们每一个人，不强求他们一定是我理想的样子，我的情绪稳定了很多。
但每个人生气的核心原因会不一样，因为每个人内心中的需求不一样。其实，我们之所以会产生情绪，就是由于我们内心中那些需求没有得到满足。
全然接纳自己的所有情绪
事实上，我们与无论好坏的情绪相处，实际上都是和自己相处，情绪是自己的一部分，我们要学会全然接纳。
我们不需要刻意去处理坏情绪，而是你可以带着它去做事。情绪，其实也没有好坏之分，每一种情绪其实都是有用的，它们是来帮助我们了解自己的，也是帮助我们来感受这个世界的。
我们需要培养正念的情绪观，也就是说不去评判已产生的任何一种情绪，不去论断每一个情绪的好与坏。
当你评判情绪好坏的时候，你就会自然去追随执着好的情绪如快乐，高兴。而去回避抗拒不好的情绪，如郁闷，烦躁。执着好的和抗拒坏的，两者同样都会消耗你的能量，引发制造出更多的情绪波动和冲突。让你陷入情绪循环混战的模式。
保持正念，不把情绪第一位好的和坏的。也就是不把情绪，划入不同的两个阵营，从而减少内心的矛盾和斗争。
这样你就能超然地对待情绪，情绪对你摆布的影响力就虚弱了。
这时候，你对情绪才有了真正的掌控力。
采用合理的方式疏导情绪
你知道吗？情绪不是靠压抑的，弗洛伊德说过：压抑住的情绪，一定会找到一个合适的时机已更猛烈的方式爆发出来。但情绪也不是靠爆发的，虽然喊得声嘶力竭，也并不一定可以获得最终的平静。我们需要学会用合理的方式进行情绪的疏导。
也许，很多人会用哭来释放情绪，的确，哭泣是一种释放情绪的方式，但是它只能起到短暂的作用，我们还可以采用以下方式来疏导情绪：
● 如果是需要摆脱痛苦，我们可以采用书写的方式，表达自己内心深处的感受和想法（不必在意字迹的工整和内容的逻辑性，尽情地表达就好）；也可以找合适的人倾诉，把内心里的烦恼、压力表达出来，同时感受到朋友的关爱与支持；
● 如果是因为自我否定，就需要提高自我认同感，经常给自己正性积极的评价，不断练习自我肯定，也可以通过看书来提升认知，比如《认同自己:超越与生俱来的弱点》、《接纳自己的不完美》、《生命的重建》等；
● 如果是因为某个人而难过，可以找到你想与之连接的那个人，进行真诚的交流，表达对其的需求，只有我们表达出了自己的需求和感受，我们的内心才不会那么压抑；
● 如果是需要释放愤怒，可以通过剧烈的运动来释放情绪：拳击、跑步、踢球等，还可以挤压力球、捶打枕头或沙袋、撕纸等，也可以用空椅子技术释放情绪：在房间内摆上一把空椅子，假设你想诉说的人坐在了椅子上，然后对着椅子尽情地表达自己的想法和感受（包括谩骂和愤怒等）
祝好！
