你好，题主：

听起来你是一个觉察力和内省力都蛮好的人，很清楚的推测到因为焦虑，影响到了

睡眠，因为睡眠不足导致感情淡薄，思维迟钝，并且很想获得一种有效的建议来帮助

到自己，对吗？

首先需要跟你澄清一下关于焦虑的理解：

焦虑分为现实性焦虑，神经性焦虑，以及道德性焦虑。

现实性焦虑：指的是对危险或者是预料当中的外来的伤害有恐惧的反应或者是

焦虑的反应产生对于外界危险的直觉,如人们害怕毒蛇、持有凶器的暴徒、

或者是失去控制的汽车等等、

神经症性的焦虑：人们体验到的焦虑的原因不是外界的危险事物,

而是意识到自己本能冲动有可能会导致某一种危险,这就是说焦虑的来源可能

源自于早年被压抑的创伤，或者家族的遗传。

道德性的焦虑：人们因为担心自己的行为违背了社会规则和道德的焦虑,他往往伴有

因为他人的评价或者认同社会权威文化的声音而让自己焦虑不堪。

需要进一步解释的是，焦虑是我们人类为了应对生存而产生的一种生存策略，

只不过因为个性的差异化，敏感性不一样，过度敏感的人，对于焦虑的呈现是一种

灾难性的感受。

从你简单的材料帖子的呈现，做一点野蛮的分析你的焦虑跟以下原因有关：

第一，过度敏感性的人格特质，

这属于你有一颗玻璃心，比较的脆弱，外边一有风吹草动，你这里就掀起了

兵荒马乱，惊涛骇浪。

第二，有可能跟你的臆断的认知有关

发现了你学了很多的知识，特别是精神病理学的知识，它是一把双刃剑，一方面

帮助你了解到自己的症状跟感受之间的关系，另一方面有可能加重你的焦虑。

举一个例子：

一开始睡不着觉，查查了发现自己可能是焦虑症，于是更加笃定的认为，

自己的睡眠障碍跟焦虑症有关，于是更加的焦虑，你开始因为对自己得了焦虑症

而更加的焦虑，从而更睡不着觉。

第三，过度理性化的思维

这是对第二条的一种扩展和展开，发现你对自己的生活现象以及症状，

有很多的理性的分析和解释，这种理想化恰恰隔离了情绪和感受，从而会加重焦虑情绪。

因为一个过度理性化的人，等于给自己泛滥的情绪洪流加了一个闸门，找不到缺口，

只能导致潜意识里暗流涌动，所以失眠也就无可厚非。

如何治疗？

我个人认为如果你的焦虑属于人格因素并且又具有长期化的特点，最好跟精神科的医生

以及药物治疗相配合更有效。

如果借助于心理学的治疗，可以试着两种整合技术，前期十几次或者几十次用认知行为，

后期借助于精神分析或者动力性的治疗

所谓两种技术就是认知行为和精神分析，前期借助于认知行为，学会

如何识别自己的动动思维，，找到影响自己焦虑情绪的背景，不合理的信念，通过对认知的重建

行为训练等技术，帮助你更好的管理好自己的不良情绪。

到了中后期，就是借助于动力学的治疗，或者精神分析，对人格进行整合，探索潜意识

究竟有哪些阴影或者心结影响到了症状的呈现，从而通过修通获得领悟，达到人格的成熟。

一句话总结一下治疗，前期管理好症状，不让症状影响生活和工作，后期整合调整人格功能，

从而导致症状的逐渐消失。

需要提醒一下，可能需要一个漫长的过程少两到三年，多则四到五年。

我是咨询师姚老师，继续支持和关注你！