题主你好，我是心探教练咿呀树，很高兴陪伴你面对当下的问题。

当下最大的困扰是容易陷入自我自责、自我评判的漩涡，那要解决这个问题，我们需要看到自己为什么总是容易产生自我责备的状态。

根据我自己的个人成长经历，一个人容易责备自己有这几个方面的原因，我一一列举出来供你参考一下：

第一种可能是：对自己的期待过高。

其实我们每个人内心都有一个理想的完美的自己，这个自己是我们对自己要成为一个什么样的人的一份期待。

这份期待的好处就是会给予我们动力去追求，去上进，但是不好的一面是，如果你太执着于自己赶紧成为理想的样子，就容易在现实无法达成理想的样子时感受到挫败和失落。

题主当下或许就在面临这样的状况，你在提问中也说到过“我们挨个上台做一个培训演练，我总是很紧张害怕，所有就做的很不好，而一旦我发现自己做的不好，我内心里就会责怪自己说“为什么我做的这麽差，以后再也不做了，太丢人了。

其实当你感受到挫败、丢人、羞耻的时候，是内心中感受到自己的做法没有达到自己期待的样子，所以才会产生这些负面的情绪。

第二种可能：过去被批评和指责的经历。如果我们过去做事情不太理想，犯一些错误的时候，就受到父母或者老师严厉的批评和指责。

这些不愉快的经历太多，就会被我们深刻的记住，这份记忆深深的印刻在心里，让我们对自己的能力和状态总是产生负面的评价，当我们做事情又表现的不那么完美时，这些过去的糟糕感受就会被勾起，那种羞耻的、挫败的感受都会席卷而来，让你非常痛苦。

第三种可能，你对于自己的能力和做事的状态没有更为完善和客观的评价体系。

很多时候，当我们还被过去某种负面经历、负面情绪所困扰时，我们就没有客观整体看待自我、看待事情的能力，你还是沉浸在过去他人对待你的方式和经历之中，你无法客观的自己认识自己的能力，你内心总是容易唤起过去的一些旧的感受和模式，导致你总是在重复着一些负面的感受。

上面做了这么多分析，接下来我教你一些办法去打破这种模式：

第一个关键点：去看到过去糟糕的体验。你可以找心探教练也好、心理咨询师也好，在他们的陪伴下去看到自己过去到底发生了什么，是不是过去发生了什么让你觉得糟糕的事件，让你如此害怕犯错，只有找到起始事件，面对了事件中的情绪，我们才能真正走出过去的困扰，重新塑造自己。

第二个关键点：建立新的看待自己的认知。很多人都对自己的认识不足，会惯用童年时期父母看待自己的方式去看待自己，比如父母在你犯错的时候就会用”你真差“”你就是一无是处“这样的情绪来对待你。

如果没有做自我成长，你就也只会用这样的方式对待犯错的自己，但是事实是，当一个人犯错的时候，原因有很多，比如有时候就是因为你经验不足，你是新人，非常正常的就会不熟练，但是如果你套上父母的这层批评的模式，你就会把犯错这件事看得格外大，并且只会批评自己。

所以你要去了解和探索，父母当初批评你，是因为他们自己有很多期待和焦虑处理不了，放在了你身上，而你当时没有看到这点，于是就无意识的接收了他们的模式，转而变成自己内在的一种习惯。

长大之后，你要学会去破除这种模式，看到很多事情是如何发生的，你才能真正的从过去负面的困扰中解脱出来。

以上就是我对你问题的分析和解答，希望可以帮助到你，对你有用~~~祝好