你好！

理解你内心的委屈、压抑、恐惧、愤怒和痛苦，抱抱你！
十年的时间里，你纠缠于和婆婆的关系，你们曾经经常吵架到不可开交，现在的你却很害怕争吵，会不由自主的讨好婆婆，也因此常常压抑自己，当愤怒积累到一定程度，才会爆发一次。
婆婆故意不理人、有意无意的摔东西，以此来表达他内心的被动攻击，这有没有可能是他也在为避免吵架所采取的一些办法，就像你的压抑一样。而敏感的你很及时地捕捉到了婆婆的情绪，从而影响到了自己的情绪。
其实家人之间的相处很多时候，彼此的情绪管理很重要，你们之间这种关系模式可能是在长期的相处过程当中固定下来的，从你的描述里，你们之间也没有太原则性的问题和冲突，你可以试着从自己做一些调整来缓和婆媳关系，用新的模式来相处。

1.增强自我心理容量和强度，减少他人情绪对自己的影响。
每个人的情绪受环境的影响是在所难免的，但是心里容量比较大，也就是心胸比较宽阔，心里强度比较强，也就是抗压能力比较强的人，会有比较强大的自我，能够减少他人的情绪，特别是负面情绪，对自己的影响。
想要增加自己的心理容量和强度，可以提高自己对事物的认知水平，凡事从比较高的角度去考量，在面对事物矛盾时，抓主要矛盾，对一些细节可以忽略。
比如和婆婆相处，如果没有原则性的大的矛盾，从家庭和谐的角度，不妨让着她一些，对他的从侧面表现出的情绪攻击多一些包容，而不是压抑。

2.敢于表达，但要注意表达的方式。
压抑自我是一种防御方式，是我们害怕自己受到伤害，对自己的一种保护，但他是比较消极退缩的一种方式。所以你在压抑自我的过程当中就感受到了内心的愤怒和委屈。
改变压抑的方式就是学会用语言表达自我，特别是家人之间表达自己的想法和感受以及要求非常重要，人和人之间的想法和需求是非常不同的，很多时候我们都是以自我为中心考虑问题的，但其实别人很多时候并不了解我们的想法，我们只有表达出来，才有可能获得理解。
正确的表达自我的方式是不带情绪的理性平和的表达。其实也就是避免像你婆婆用的方式，它使用的是用摔东西或不理人的方式来倾泻自己的情绪，别人无法通过他的这种方式获得他想要表达的信息，只是感受到了情绪的污染。
任何的情绪都可以表达出来，要不带情绪的去正面表达。可以用“我感觉”“我需要”“我想要”，这样的句式。

3.经营好夫妻关系，多和自己的老公沟通。
这是因为对于你来说，夫妻关系是你首要维护的家庭关系，是你家庭人际关系的核心。婆媳关系只是夫妻关系派生出来的，处好婆媳关系，其实根本上也是为了夫妻关系的和谐。
老公在婆媳的关系当中处于非常重要的位置，如果夫妻关系好，老公就可以帮助你化解婆媳关系当中遇到的问题，成为你们之间沟通的桥梁。
希望红雨的答复能够帮到你，谢谢你的提问！