楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
非常理解你的感受，我也有一段时间状态很差，那个时候主要还是内在没有力量，自己对自己不够认可，所以很在意别人的评价，会想很多，也会因为很多小事情烦躁不安。我们的心理状态的确会影响我们的生活的方方面面，所以，反过来，当我们的心理状态变好了，我们的生活也会更顺畅。
建议您先去意愿做一些测评和诊断，看看自己到底是什么程度的焦虑或情绪问题。因为，有的情况是需要进行药物治疗的，但不用担心，其实心理疾病也是病，我们得了肺炎需要治疗，那么，我们如果得了心理疾病也是需要积极治疗的。就像肺炎积极治疗后，可以康复，心理疾病积极治疗后，也是完全可以康复的。所以，不用觉得这有什么不好的，甚至觉得是羞耻的，这其实很正常，每个人都有可能得焦虑症或抑郁症，它们的成因也是很复杂的，我们不能因为自己生了心理的病，就怀疑自己，否定自己，甚至责怪和攻击自己。
相反，我们更加要因为自己现在状态不好，来好好了解一下自己，理解一下自己，关爱一下自己，看看自己需要怎样的帮助和照顾，只有这样，我们才会慢慢好起来。
而根据你的描述，你的很多困扰和人际关系，人际交往有关，你可以去看看为什么这几年自己会因此而痛苦，最开始痛苦的时候，发生了什么重要的事情吗？那个时候，你形成了什么样的想法呢？会不会因为以前他人总是曲解我的感受，你就认为和别人说了没用，反而会产生误会呢？但，这是真实的吗？是不是有时候还是有人会理解你，支持你的？
关于这部分，给你的建议是：
建议进行选择性社交，在支持性关系中找回社交的安全感。
其实，在这个社会上，肯定会有人喜欢我们，也会有人不喜欢我们。当我们去表达一个观点的时候，肯定也是会有人赞同，有人不赞同。我们是很难去掌控别人怎么想，怎么做的，但我们自己是可以选择的。我们可以选择多和那些支持我们、理解我们的人在一起。
如果你总是去和那些不理解你的人诉说，你得到的不是支持和认可，反而是质疑和打击，那么你肯定会越来越怀疑自己，越来越不想说了；但是如果你总是和那些能够给到你支持和理解的人诉说，你得到的是肯定和认可，是关心和温暖，那你当然会越来越喜欢表达了，对吧？
所以，去选择和那些让你觉得舒服的人在一起吧，在这种支持性的关系中你会找回社交中的安全感。
2.学习一些沟通技巧，在社交中学会有效地沟通。
其实吧，我们沟通的目的并不是为了去证明谁是对的，谁是错的，而是可以通过沟通，建立链接，让彼此之间更加了解和理解。
沟通的时候，也并不一定是表达更重要，倾听也很重要。当我们在听对方说话的时候，我们可以感受到对方的需求，感受到他的感受，然后把你感受到的这些再反馈给他，他就会觉得你很理解他，这就会拉近你们的距离。而你自己在表达的时候，你也需要去表达出你自己的感受和需求，以及需要对方如何做，但你不要去指责和评判对方，而是在尊重的基础上进行表达，那么，对方也会考虑你的感受和需求的。
当我们都能够真诚地表达出自己的感受和需求，当我们都愿意尊重对方的感受和需求，有时候，我们并不需要一定得出一个确定的答案，我们需要的只是这份理解和尊重，对吧？
你可以去看一看一些关于沟通的书籍《关键沟通》《沟通的艺术》《非暴力沟通》等等，都是指导性很强的书籍。
3.先处理情绪，再处理事情。
当我们处在情绪之中的时候，我们是很难去做好事情的，而当我们的情绪稳定，我们则可以大大提升做事的效率。所以，心理学里面常说：先处理情绪，再处理事情。
但是，怎么处理情绪呢？
首先，我们需要去觉察，自己的这些情绪是哪里来的？为什么自己会生气？会焦虑？原因是什么呢？这后面藏着我怎样的需求和愿望呢？我希望他们怎么对我呢？这些需求可以通过怎样的方式更好地满足呢？
只有当你看到了自己情绪产生的原因，你才能找打对应的方法去处理。比如，如果你焦虑，是觉得别人不喜欢你，不认可你，那么你的需求就是希望被认可，被喜欢，而根据心理学的投射效应，如果我们自己不够认可自己，自己不够喜欢自己，我们就会认为别人也是这样对待我们的，所以，我们需要做的并不是要求别人怎样怎样，而是需要向内调整，学会自己认可自己，学会自己喜欢自己，那个时候，你就会发现，其实别人也是认可你，喜欢你的，就算有不认可你，不喜欢你的人出现，你也不会觉得有什么，因为你本自具足。
第二，我们需要去接受我么所有的情绪。其实，情绪并没有好坏之分，所有情绪的产生都是有功能的，有作用的。比如，当一个人丧失了他最爱的亲人，但是他不愿意接受自己悲伤的情绪，不允许自己哭，那就会出现问题，因为，这个时候，悲伤是有功能的，它可以帮助我们表达自己内心的难过，也可以告诉身边的人，我现在很痛苦，需要你们的安慰和支持，但如果去压抑悲伤，悲伤并不会消失，而是会在日后找到合适的机会爆发出来。
所以，我们不要去压抑自己的情绪，要让各种情绪自然流动，接受各种情绪的产生，去理解自己为什么会这样，而当情绪自然地流动之后，反而不会对我们造成强烈的影响了。
另外，我们可以采用很多合理的方式去疏导自己的情绪：去运动，去做自己喜欢的那些运动，在运动中放松身心。书写疗愈，将自己内心的感受和想法全部都写到纸上，不用顾忌字迹是否清晰工整，也不用关注内容的逻辑性，只要去尽情表达自己的感受就好；捶打枕头和沙袋，把自己的愤怒用击打柔软的物体的方式释放出来；用空椅子技术释放情绪：在一个房间内，放一把空椅子，假设你想倾诉的对象坐在了椅子上，然后你可以对着椅子尽情地表达（愤怒、谩骂都可以）…
以上，供参考，祝好！
