亲爱的姑娘，您好，我是壹心理的倾听师邢颖，国家三级心理咨询师

谢谢您的邀答。看完问题，能感受到您当下即有些苦恼，又有些不解。

在阅读您文字的同时，我情不自禁的想：您的紧张要是稍稍放松一点点，会是什么样子？再或者说你感到紧张的时候，那个向你走来的异性，他心里会不会是另一种想法：这个小姐姐好温柔文静啊！

当然，别人怎么想的，我们无从知晓。再细想想，那些与您擦身而过的人，无论想到您的样子是好是坏，最终还是您生活里的路人甲，对您没啥影响。想到这一点，您是否好些呢？

我们继续看看怎么才能近一步缓解您的紧张！

通过您的描述，我做了一些梳理——

在家一种性格，在外一种性格，出门看见人就会紧张，

对于女生，比较熟一点的，就聊的特别自然

看见男生就是会格外的紧张（对于走在我前面的或者旁边的那种）尤其是向我走来的那种，就很害怕，（除了亲人外的男生）

这些文字似乎表明：

您在熟悉的环境很自然，只是在陌生环境会紧张，尤其面对不熟悉的男性特别紧张

感觉也不是自己曾经受到异性的伤害，就是以前有一段时间开始就变成这样了，我想了很久，感觉自己其实不是讨厌异性，其实还挺希望和异性做朋友的，但是我做不到像别人一样和异性自然的交谈。

【非创伤性，寻找可能的诱导事件】

看起来您的症状是非创伤性的，以前有一段时间开始就变成这样了，这个信息比较模糊，可以寻求心理咨询师的帮助，仔细想想，当时发生了什么事，和谁在一起，听到了什么，看到了什么？找到原因，对于解决您的问题会有比较大的帮助。

除去特殊诱因，您所描述的症状和社交恐惧有些相似。

【社交恐惧症】是指在公开社交场合产生异乎寻常的、持久的恐惧和紧张，又称见人恐惧，通常是因为害怕他人评判、害怕在特定对象面前出丑，明知不必要却无法控制的焦虑而引起的。发作时会局促、笨拙、口干、出汗、心跳加快，手脚冰凉，无法控制自己的回避行为。

您的紧张情绪更集中的面对特定对象----陌生异性，但文字信息不看客户，不能确定您对陌生异性感到紧张的真实原因，有可能是比较在意对方对自己的看法和评价，也有可能是其他原因。如果您愿意，也可以通过倾听电话或咨询师的交流，通过倾听内心真正的声音，与紧张的情绪呆一会儿，让症状得以缓解。

日常您可以试试以下的小方法：

1.双脚着地配合呼吸法：

将双脚平稳的站立，感受脚掌全然接触地面，再轻轻提起脚跟（配合吸气），再放下（配合呼气），反复体会脚掌着地的感觉，有助于缓解紧张情绪，如果情形不便有太多动作，也可以只使用深吸长呼气的呼吸法放松；

2.微笑放松法：

现在就可以尝试一下：放松下巴，微微仰起脸，上扬嘴角，放松面部肌肉，如果可以，再回忆一些有趣的事情，放松紧张的情绪；

3.奇葩反问法：

看到令您紧张的异性，您不妨地心里问自己：他会咬我么？呵呵，当然，您还可以自己动脑筋想一些别的形式的问题，核心原则是：“退一万步，最差会怎样”。运用理性分析与自己的紧张心理对个话。一方面理性思考可能帮你从情绪中脱离出来，另一方面也能让您意识到现实并没有那么可怕。

紧张是人感受到危险后的本能反应，如果我们看清了“危险”是什么，直面紧张恐惧的情绪，理性的与那些“想法”对话，就会好很多了。

要驱除这种紧张的心理，您只需树立信心，不在意他人的议论和评价，学会自我积极的暗示，学习使用一些幽默自嘲的方式轻松下来，就会好的。祝您早日解决困扰，享受轻松自在的社交。世界和我爱着你！