题主你好！

对心理倾诉师有了依赖，感到迷茫，情绪经常很不好，该怎么办呢？我们一起来梳理一下吧。

心理倾诉中，咨询师能很好的共情我们，让我们觉得自己的委屈有人懂，自己的需求有人认同，从而我们的情绪会暂时好起来。

一方面，我们可以在咨询师的帮助下学会一些自我调节情绪的方法，当有情绪时可以试着去应用；另一方面，真正的改变是需要具体的行动来支撑的，这需要靠我们自己去实践，这方面咨询师是无能为力的，他不能帮我们解决具体的生活事件。

这两方面都需要时间，每个人面临的情况不同，环境不同，以及气质不同，所需要的时间都不同。如何减少对咨询师的依赖呢？建议如下：

（1）当有情绪时想想咨询师提到的方法，自己尝试着去解决。这些方法可以是叙事疗愈法；分散注意力法；运动缓解情绪法等。

（2）做一些令自己能心静的事。比如，看书；养狗；种花等自己感兴趣又专注的事。亲身参与某一件事，并从中有愉悦的心流体验，我们的情绪就会慢慢好起来。

（3）提高延迟满足的时间

当有情绪时，我们现在已经习惯第一时间想到找倾述师倾述，尽快让自己开心起来。如果一直处于这种循环之中，我们很难自我成长。克服的办法就是，当有这种想法时，先克制自己不去找咨询师，先自己利用学到的方法来缓解。实在不行了，再找倾述师。慢慢减少找倾述师的次数。

（4）允许自己有时情绪可以“难过”或者“低沉”

情绪是由我们对事件的看法或生活、工作中受挫而产生的。有情绪是正常的，有时我们没有必要强迫自己“开心、高兴”。允许“情绪”飞一会儿吧。

（5）改变看问题的角度。

前面说过，情绪是由我们对事件的看法而产生的，同样一件事，可能一些人很难过，一些人却觉得没什么大不了。我们可以试着从积极的方面去分析事件，改变对事对人的看法，从而起到改变情绪的作用。

（6）最重要的一点，给自己时间，时间是治愈一切创伤的良药。

（7）感谢苦难中坚强的自己。自我安慰，自我激励。

希望能帮到你。

祝好！