作者：斯蒂芬·西德洛夫来源：微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter）翻译：一杯咖啡英语心理编译小组??holly（171）校对：一杯咖啡英语心理编译小组? Jane编辑：一杯咖啡全媒体编辑部编辑? Mandy联系：一杯咖啡全媒体编辑部邮箱???coffeepr@qq.com原文标题：我们正卷入一次“广泛性创伤”|不可控困境下的9个关键支柱我无论从天性还是从调节能力上都是一个乐观的人，但我不是一个盲目乐观主义者。我是一个现实主义者，在过去的几年中，也确实有很多现实需要面对。人类基本需求是生存安全和生存保障，然而，这几年来，这种生存威胁，以及对边界的蔑视，普遍性地在世界发生。可以说，这个世界正遭受多重打击，而我们也被动卷入了一次“广泛性创伤”。不管你已经意识到了这个层次的危险，还是它仅潜藏于你的意识之下，它都是潜在的深层焦虑和压力的来源。面对这种困境，我们该如何应对？与其忽略，不如将危险说出来你是如何应对不可控和非常危险的环境的呢？人们有一种倾向是将其推出意识之外，转移注意力，或者找一些其他否认现实的方式。这些是处理痛苦情绪的非常普遍做法：你找一种方式将它们排除在意识之外。但是这些看似为你所用的努力，可能会制造更多的麻烦。它们会导致焦虑和抑郁，也会削弱你感受当下和关注自身的能力。为了能更好地处理这些可能会导致压力的危险和不舒适的感受，并且能在面对它们时保持心理弹性，很重要的是我们要把它们说出来，并且将它们“摆在桌面上”以便得到最有效的处置。切记，压力可以加速衰老进程。总是存在“最佳方法”这条路径你希望获得一种方法，它能减轻或降低由于压力及非常惊恐感所带来的负面影响。在寻找方法的过程中，我们的一个基本目标是获得掌控感并能采取行动。另一个基本目标是，找到最积极的方法去处理任何困难局面。我们可以通过先接受总是有一个最佳方法来解决任何情况这一理念开始。此处的关键是，区别最佳方法和理想方法。一旦你相信总是有一个最佳方法存在时，它已经将你引导到寻找它的方向上，你也因此抓到了生活的“缰绳”，从某种意义上说，获得一定层次的掌控感。研究证实，控制感可以改变压力的影响，忧虑和积极压力是有区别的，它们也会产生的不同心理和生理效果。面对你的恐惧和不适无论我们谈论的是直面痛苦的感受，还是潜在的危险，这些都是接受现实的表现，而且确实这些行为都需要勇气。实际上，你在面对这些难题时所展现的勇气，从行为本身而言，会让你的内在韧性有更多发展。所以，腾出内在空间，并花时间承认并接受当今的现实是如何影响你的情绪和心理的。允许自己去体验感受，而不是转移注意力。虽然这样做不能改变现实，但是它们的确可以让这些感受流经你的身体并得以释放。这样一旦局面升级，你才有可能会变得更加主动并做好准备。自信和保持韧性在面对棘手问题和感受时，你所展现的勇气可以让自己相信你能行。你能相信自己。面对困难时的恰当行为可以让你更容易面对接下来的困难。勇气和信任由此得以发展：我能坚持下去。当我们撤退或者退缩时——通常是我们在回避时的反应——会给自己传递出一条完全不同的信息：“我不行，我没有勇气。”这会让不确定感增加并且降低内在韧性。另外，需要注意的是，有勇气面对困难的获益不是一个特定结果的出现，而是源自于采取行动的过程中。“最佳应对”的9个关键有哪些关键点可用来“最佳应对”当今的现实呢？我列出了九个支柱：1、从保持好状态和自我关怀开始。自我对话可以产生爱、接纳、同情、支持，以及自我关照。这里面包含了对当前体验表达自我同情。2、发现、重视并培养积极的亲密关系。跟你信任的这些人分享感受并获得支持。你的情感将会被这些关系密切之人所滋养并进而缓解压力。3、在压力期，寻找为他人服务的机会，以此来传递对自己所拥有福祉的感激。让能量流动起来。这样做会拓宽你的眼界，并且降低被日常琐事烦扰的影响。你出于公益而出手帮助像受苦者所释放的能量，终将会回馈到你自身。4、练习从所有压力性体验中尽快脱身。如果你看到令人不安的新闻后，要有意识地花点时间去调整呼吸，让自己安住于当下，然后恢复到原有状态。5、?对每一种境况都保持积极态度。这意味着关注于正向期待以及秉持坚韧和勇气的态度：“不论付出什么代价，我都要去做。”你越是决定选择一个健康的视角，这个过程也会变得更容易。6、与你的情绪保持同在。找一个方法让你的感受释放出来，然后让它们离开。7、尝试尽可能关注当下。制定一个计划提醒自己在一天中与意识保持同步。通过关注感官摄入的信息让自己关注在当下。当你在当下时，你是最有效率的。8、愿意接受现实并据此做调整。这可能意味着为了一个更大的成功机会和减轻压力而调整计划或目标。9、坚持达成行动目标。不要放弃。为了更好的结果，为一项重要行动设定一个确定时间和日期，然后为自己的努力点赞。作者简介：斯蒂芬·西德洛夫(Stephen Sideroff )博士，加州大学洛杉矶分校副教授，著有《路径：掌握韧性和成功的九大支柱》一书。本文转载自微信公众号：一杯咖啡（ID：coffeecenter），一杯咖啡公益心理团队。2012年在上海出发。组织咖啡心理公益咨询、公益单身相遇活动、公益心理团体活动、公益心理咨询师学习活动、心理类科普原创翻译读书文章不定期更新。助人自助，用生命影响生命。一杯咖啡，温暖世界的内心。
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斯蒂芬·西德洛夫
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我们正卷入一次“广泛性创伤”|不可控困境下的9个关键支柱
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