楼主，你好，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
感受到楼主对自己有深刻的觉察，给你点赞哦，的确，我们不需要去想着自己要消除焦虑，因为因为焦虑而焦虑，反而会引发我们更多不安的情绪。其实，焦虑的产生，大多是由于我们担忧未来，你可以去觉察一下，是不是当你对未来不够确定，不够有把我的时候，你就开始变得焦虑起来了呢？
你说的很对，如果我们认为自己不应该有焦虑，那么，一旦我们有焦虑情绪的产生，我们会变得更加焦虑，但事实上，我们是很难消除掉焦虑情绪的，而且，焦虑是自带功能的，它是有积极的作用的。
比如，在远古时期,我们的祖先没有地方住，当他遇到野兽的时候，他需要焦虑来告诉他，有危险的存在。如果我们不焦虑，就会站在原地，等着被吃，不管选择去打跑野兽，还是选择去逃生，都是一种应对方式，都可以让我们处理危险。
随着进化的发展，焦虑又发展出各种不同的程度，有时候，我们面对的是一只老虎，有时候，我们面对的是一只狐狸，有时候，我们面对的只是一只小猫……
可是，现在的社会，比以前安全多了，但是焦虑的基因还在那里，有时候，它们总想出来工作，甚至会在我们遇到“小猫级别”的危险的时候，启动类似看见老虎那么大的焦虑。
因此，这就需要我们觉察，看看我们对现实的反应是不是太大了，是不是遇到的只是一只小猫，却以为见到了一只老虎。
给您的建议是：
1.继续接纳焦虑的存在，不是勉强自己活在焦虑里，而是要看到焦虑背后的意义
很多负性情绪，都是有意义的。焦虑也一样，它的出现，是来提醒你，你需要重视某些需求。
当我们面对一个挑战，出现焦虑，这说明我们可能不够相信自己，也有可能自己特别重视这次挑战。
焦虑的出现，就像汽车上一闪一闪的“汽油不足”警示灯，它会带给我们不好的感受，但它只是提醒我们需要去加油或者在油耗尽之前停下来。
举个例子，有一位单亲妈妈因为同事的解雇通知书而坐立不安。她之所以会焦虑，就是因为害怕自己也被解雇，担心没有能力让孩子过上好的生活。
你看，这份担心的作用，就是让她意识到，要么她要认真工作，要么是学习更多技能，甚至找更多退路。总之，焦虑是来提醒她居安思危。
所以说，适当的焦虑，是可以促进我们的发展和成长的。当我们觉察到自己的不自信和自己的重视，那我们就要满足自己这部分的需求，要相信自己，肯定自己，看到自己的能力，鼓励自己能行，给自己积极的心理暗示；然后好好去做该做的事情，脚踏实地地去实施计划，不要太看重结果，专注过程，尽力而为，顺其自然就好。
2.你可以试着把焦虑转化成期待和兴奋
曾经听过林聪仁老师的直播分享，他有提到焦虑的脑区和期待、兴奋的脑区是同一个脑区。如果你对一个事情感受到焦虑，不如转换一个思路，去期待这件事情。你会发现，状态完全不一样。
比如，考试焦虑，把它转换成对考试的期待，期待一下自己这段时间的学习成果，期待一下会遇到什么样的考题，会不会变得更加轻松一点呢。
3.可以采用一些方法缓解焦虑情绪
比如，其实当你焦虑的时候，你可以继续做一些冥想练习，让自己回到当下，就不会总是去担忧未来；你还可以去拥抱某一个亲密的人，因为当我们在拥抱的时候，我们的体内会产生催产素，让我们觉得很温暖和幸福，从而可以舒缓焦虑的情绪；你还可以采用一些应对策略，比如采用腹式呼吸法来缓解焦虑产生的生理反应，缓解我们不安的情绪：
你可以回想一下，当焦虑来临时，身体的一系列反应。比如心跳加快，呼吸急促，肌肉紧张，甚至恶心反胃等。
我们往往以为，这些反应是身体面对焦虑时的自然应激反应，是不可控的，但其实我们可以通过训练控制它们，降低焦虑对身体的影响。当生理反应减弱时，焦虑情绪也会减弱。而减少生理反应的一个有效的方法，就是改变呼吸方式，学会使用腹式呼吸。
人的呼吸方式有两种，胸式呼吸和腹式呼吸。胸式呼吸是用胸腔进行呼吸，这种呼吸快而浅，非常急促。而腹式呼吸是使用腹部进行呼吸，这种呼吸更充分绵长，让身体更放松。
在焦虑紧张时，我们往往不自觉地采用胸式呼吸。这时改变呼吸方式，使用腹式呼吸，可以有效放松身体，缓解焦虑。
腹式呼吸具体怎么操作呢？
首先，我们将一只手放在腹部，让它可以感受腹部的起伏。然后，我们慢慢地深吸气，让空气尽量进入体内，感受腹部最大程度的凸起。为了让吸气速度缓慢，我们可以在心里默数5秒。接着，在腹部最大程度凸起时，我们屏住呼吸，依然默数5秒。最后，我们慢慢呼气，一边呼气一边仍然默数5秒。在呼气时，感觉身体慢慢放松，松弛。
这样就完成了一组完整的腹式呼吸，每次练习我们可以做十组，每组之间可以稍微休息几秒，在练习过程中注意保持呼吸的平稳、均匀。
我们最好每天进行两次腹式呼吸练习，每次练习3至5分钟，至少坚持两周，让腹式呼吸成为我们的习惯。通过这些练习，我们可以减少焦虑带来的生理反应，让身体更放松，缓解不安的情绪。
最后，推荐给你一本书：《应对焦虑》，里面有很多应对焦虑的干货，你看了一定会有所收获的。
以上，供参考，祝好！
