题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

看完题主的描述，能够感受到题主说的那种“两面不是人”的感觉。从小到大，承接了分别来自父亲和母亲的大量负面情绪，自己就像他们的情绪“垃圾桶”，即使努力清空，但还有“残羹冷炙”挂在桶璧上，还是会有味道飘散着。当下，他们随着年龄的增长，关系逐渐得到改善，作为旁观的孩子却越发不自在了。

作为孩子，当然期望父母能相亲相爱，可是在最需要这样家庭氛围的时候，他们无法给到这个孩子。然而当孩子已经确信这个家也就这样的时候，竟然发现好像父母并不是水火不容，他们只是不会好好爱他们的孩子，自己不过是一件工具，是他们情绪的出口。

看清这个事实之后呢？迷茫了！曾经坚信的无法再相信，努力为自己搭建的平衡、保护体系崩塌了，不安全感得到强化，影响了个性发展、人际关系等等。

题主问如何自洽？何为自洽呢？

逻辑学上认为：按照自身的逻辑推演，自己可以证明自己至少不是矛盾或者错误的。

心理学上认为：自己能和自己融洽相处，也就是让自己的情绪、认知和行为三者达到相对统一的状态。

从逻辑上看，做出矛盾行为的是你的父母，你不需要为他们的矛盾或者错误负责任！

从心理上讲，并不是父母都会爱孩子，所谓正常的家庭环境也没有完全统一的标准。我们需要在认知层面承认自己生长的环境，也要看到在这样环境下长大的自己又有怎样的优势呢？你能承接住来自父母的情绪，这本身就是一件很不容易的事，你看到自己的容量是多么大了吗？这么多年来，你又是如何排解消化这些情绪的呢？试着反思一下，也许你会发现自己还是蛮有能力的。这些发现会让自己的情绪好一些吗？……先不着急说“但是”，暂停一下，看看在刚才的过程中，你的情绪、认知、行为是如何达成一致的。你会看到当你可以把注意力更多的给到自己，你的知情意行变得一致了，自洽也就来了。

这样的小练习可以在生活中的每一天去做一做，一方面可以帮你看见认知是如何影响自己的情绪和行为的，另一方面也可以帮你积蓄力量，更自如更勇敢地去生活。

我们无法拥有期待中的父母，但是我们可以有机会成为自己的父母，到底是要做苛责的、戾气重的父母，还是温暖的、抱持的父母，你是可以有选择的。当然做出选择还需要行动力！自己一个人努力会太过艰难，可以寻求专业心理咨询的帮助，我会在壹心理始终等你，陪你重建安全的依恋关系，找到属于自己的人生。

祝好！