题主你好，很高兴和你分享我的观点。

 

能够感受到“社交问题”带给你的困扰，社交是人际交往，人际关系的一个分支，题主的困扰有现实和心理两个层面，我们一个一个说。

 

先说心理层面，题主总结的很好，把“社恐”的形成原因总结了出来，也很准确，这是一个标准的负强化带来的循环效应，被忽略导致没信心，越没信心在社交上的表现就越“差”，然后就更加被忽视和不被接纳，后来索性就“放弃”了，选择了另外一种可以“逃避社交”生活方式。

 

人际交往是一种能力，是完全可以通过后天的锻炼提高的，人在不同领域的能力是存在差异的，不可能面面俱到，所以完全没有必要因为某个领域能力上的欠缺就感到过分的焦虑甚至自责，这都后续的锻炼和提高会产生负面影响。

 

所以从认知层面，题主首先要对这件事有一个正确的理解，即社交能力差是一件很正常的事，就像我们不会因为自己不会说法语而感到羞愧，这件事也是一样的，先放下思想包袱。

 

人际关系的本质是价值互换，这里的价值同样包括情绪情感价值。所以一个社交能力强的人往往能够很好的洞察对方的需求，以及具备满足对方需求的能力。

 

而关心他人往往是一种最简单且有效的满足他人情感需求的方式，当然光有关心还不够，在他人需要帮助时能够给予能力范围内的帮助也是非常有必要的。如果只把人际关系单纯的看成沟通技巧的应用显然是不够的。

 

关心和帮助他人是最好的打破“社恐”的武器，因为它能够给予我们最直接有效的正强化，而一旦这个循环开始，社交也就不再是什么难事了。

 

回到现实问题，做人和做事其实是不一样的，做人要讲原则，做事要讲方法，现用现交是不失为解决燃眉之急的一种手段，有求于人总要先示好吧，送点小礼物，请个客什么的，当然过程也要自然一点别太突兀，不然可能会让对方不舒服，例如说自己去哪旅游或者玩，顺手带回来送给对方之类的话。

 

至于被拒绝其实也没有什么，虽然我们都不喜欢被拒绝的感受，但作为一个成年人，谁没被拒绝过呢？谁又没拒绝过别人呢？不会有人因为自己拒绝了别人就得意的不得了，让我们不适的往往是我们把自己看得太重。

 

当然社交作为一种双向行为，单纯的付出是不够的，学会展示自己也是很有必要的，通过展示自己去吸引他人也能够获得良好的人际关系，了解对方是重要的，让对方了解你也是一样。当然这个过程不是一蹴而就的，也不是三言两语说得清的，需要题主自己不断的再学习与实践种提高，要相信自己，加油！

 

我是心理咨询师小東，祝您生活愉快！