你好，

有幸给到你些建议。

看到了你的文字描述，你如今对自己的整体状态有一个很好的自我认知，能够意识到目前你经常熬夜而且越熬越晚的这种现象源自于小的时候在假期当中的被放纵。

从小你的假期就是熬夜凌晨这样的一个规律，每到假期可能你都会以一个这样的状态度过，那么长此以往这便会形成形成习惯。

随着你的熬夜时长增加，你白天的睡眠时长也会增加，长期如此你的生物钟难免会有些黑白颠倒。在健康方面而言这一点是十分不提倡的，我们人体从晚上从十点开始各个器官都需要通过晚间睡眠的休整。

因为白天我们的五脏六腑经历了一天的劳动，晚上是需要与我们本身这个肉体一样进行休息的，从而才能在第二天的白天提供给我们更好的状态，进而我们才有更大的精力来面对当天发生的事情。

但是从小你就出现了经常熬夜的情况，对于熬夜这件事带给你的具体健康影响，你是否能细化一下呢？比如说因为这样的长期生物钟紊乱，导致上学之后你白天也会花费大量的时间在睡觉，或者上课不能很好的集中精力听讲。

亦或是我们脱离了寒假我们就能回归到正常，我们的生物钟就会立刻回归平稳。以上这两个方面是熬夜可能出现的两种状态，你现在可以回忆。

根据你的内容讲到上学的时候你很自律，而且进入过重点班拿过奖，说明你的学业很优秀，那么你的生物钟是否符合我上面讲到的第二点？也就是回归到正常的生物钟你的精力是完全没有问题的，而且会很自律的早睡早起呢？

还是说你的生物钟一直就没有调整过来的，可能小的时候对我们而言熬熬夜或者疲惫一点儿展现出来的影响并不是那么大，可能你也有这种觉察吧？

而随着你的年龄不断增长，你的熬夜次数的增加导致你的器官也会受到相应的损害。因此如今的你会觉得，即使早睡早起了你的白天还是会很疲惫，对吗？

面对这样的情况，我个人是这样建议你。

首先，你改变的决心非常的强烈，这一点我能够感觉到而且非常好。但是如何改变，如何去做，成为了你的难题。

你通过阅读书籍以及真正的尝试想要改变过，可是往往都是以失败告终，对吗？

那么我们来复盘一下你的这个改变计划———

我们是否把这个计划规定在了一周之内改变成功？或是一个月之内改变成功？再或者是这个假期我们改变成功呢？

要知道的是，你的这个习惯是从小就养成的，日积月累导致了如今你很难以调整回最初的状态。那么经过了这么长时间的积累，我们想要改变那肯定会需要更长的时间才能实现的，对吗？

那么比如我们可以做一个大目标就是：要最终实现早睡早起。

那么首先我们分为三个阶段，第一个阶段是将每天熬夜的时间缩短1小时。比如说每天熬夜到两点睡觉，那么这一周或是这一个月，我尝试每天凌晨一点入睡。

那么就需要我们将前半夜的游戏内容或是其他的内容往前提一个小时，我们把整体时间往前提就能够确保自己能够在一点入睡。

我们第二个阶段可以将时间提前到12点入睡，第三阶段可以提前到11点。

类似于这种可以根据你的实际情况，我们逐渐改善。刚开始可能你的改善会让你有些痛苦有些不习惯，毕竟你要把晚饭后的一些事情压缩或是提前，进而才能实现你的目标。

但我觉得我们将每天的时间，不单单只交给时间来判定，或是只交给游戏来判定，我们要交给自己来判定。

这个事情怎么讲呢？时间是属于我们自己的，我们是有能力去支配的，而且我们能够决定自己什么时间做什么。

玩游戏固然开心，玩游戏也会让我们忘却时间，但是玩游戏是将我们自己的时间完全交给了游戏，而且还不受我们的控制，对吗？

因此，我们要以健康为前提，以掌控自己的时间为原则将自己的时间合理的划分。比如说晚饭后的几个小时，我们可以休息一下看看电视，在之后的几个小时可以稍微玩一会儿游戏。

类似于这样的安排，我认为都是可以的。只要你努力走出了安排自己的这一步，我觉得你的改变就会逐渐的显现出来。加上你的大目标以及你的分阶段的小目标，能够给你最大限度的帮助，从而让你恢复到往日的健康状态。

并且我们在坚持一个阶段之后，要回忆一下你从最初到现在有怎样的改变，是否已经能够坚持很主动的这样去做了？是否精神状态有所缓解了？是否你的效率更高了？类似于这些，我认为那时的你都会有所感受的。

相信你通过自身的改变以及掌控自己时间的这种改变，能够将自己的生命进行很好的规划，从而活出你想要的人生。

祝一切顺遂。

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