你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。能够感受到你因为老师的小孩涂了你的饭卡后内心的愤怒，想要寻找以更好的方式来表达自己内在的愤怒。

允许并接纳自己有愤怒的情绪感受，因为这让你在某种程度上感受到了不被尊重。然后尝试去觉察你想要通过愤怒的情绪来满足自己内在的那些需求，比如，被重视，被尊重，被理解…当你能够尝试通过自己的情绪去了解情绪背后隐藏的需求时，你可能就会发现更好的回应和满足自己内在需求的方式和方法。

比如，你会选择在那一刻过去告诉小弟弟或者小妹妹，你用彩笔涂脏了了姐姐的饭卡，姐姐的饭卡就不再漂亮了，所以，你的行为让我感觉很难过，姐姐希望你下次捡到别人东西时不要再随便乱涂，好嘛？

其实，让我们感觉受伤的并不是发生的事情，而是我们对所发生的事情的解读，很明显在这件事情中，你把小孩涂你的饭卡更多的解读为是对你的不尊重，蔑视，当你有了这样的解读时，你就会认为小孩是故意征对你的。其实，小孩更多的可能是无意的，他可能只是觉得好玩。所以你要尝试去觉察，在这件事情上你的愤怒情绪是与所发生的情境不适应的，也就是你的愤怒情绪远远超出了与情景相适应的范围。

你可以尝试通过写情绪日记的方式，把自己那一刻的情绪反应，以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察自己的情绪，探索情绪背后隐藏的需求，从而寻求更好的回应自己需求的方式和方法，同时也有助于你培养自我觉察和自我关怀的能力。

外在的人事物之所以会伤害到我们，很大程度上是因为我们内在就有那个痛点在。所以外在更多的只是一面镜子，我们需要通过外在的人事物去修复自己内在创伤的部分。

我是答疑馆小耳朵莉莉世界和我爱着你。