亲爱的题主好！抱抱你呀！

?? 我是阳光，感恩相遇在壹心理！ 

?? 感恩题主的主动自我觉察带来话题：“ 太心疼别人的经历而导致自己生活状态不好，怎么办？ ” 认真读完题主寻求讨论的问题，为题主的同理心而点赞哦！ 至于为何影响到了你的生活，这需要一探究竟呢。

?? 这里，我对此话题也进行了思考，很愿意分享我的反思与想法，仅供题主参考，希望有你想要的答案。

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先来梳理一下题主具体描述到的困惑，并尝试加以解读与分析——

？身边有朋友刚刚失去了爷爷奶奶，突然觉得好心疼ta，特别揪心，

—— 身边朋友失去了亲人（爷爷奶奶）突然题主觉得好心疼，可见题主富有很强的同理心和共情能力呢！ 虽然发生在他人身上，但是犹如在自己身上一般，可谓是感同身受哦。

？ 导致我不能正常生活，一直在想着ta的事情，无法集中注意力，总是焦虑，有什么办法能让我看开点吗？妈妈总说我对别人心软，对自己太狠了，我该怎么办？我想正常生活

—— 这点描述中获悉，题主一直在想Ta的事情，相当于是沉浸在一个关于Ta的“想法/感受”之中？ 结果使得自己无法集中注意力，总是焦虑，这就是题主所说的“不能正常生活”吗？ 

—— 其实，“焦虑”是人的情绪表达反应，而“焦虑”背后担心的“真相”才是问题核心所在。 譬如，题主在担心/害怕的是什么内容呢？ Ta的经历？ 死亡焦虑？ 自己和Ta同样的“焦虑”？ 朋友的话，尝试与其交流探讨一下，内心里的感受和想法？...... 适度的“焦虑”是我们改变现状的动力之源，而过度的、影响到生活的“焦虑”，就值得被看见和应对了！

针对题主描述的情况，结合提供的已知讯息，或许可以尝试这样认知并应对——

【1】接纳自己当下的内心感受，认知其中的原委，摸清楚来龙去脉。

邀请题主，反思一下并觉察一下，Ta的亲人离世了，题主你对此我是怎么想的？

是因为看到Ta的这段经历，我也产生了心疼，产生了难受？ 之这样的吗？ 

题主这种心疼的是Ta还是自己？  亦或是因为我们内心的想法？

如果这就是我们内心的感受和想法的话，这种触发我们的情绪反应而产生了我的“心疼感”。

【2】对这样的“心疼感”进行反思与觉察：

现在来尝试，思考并分析一下题主的感受 ——

当你看到有人身边朋友的失去亲人而受难时，你是怎么想的呢？

你会认为你应该与Ta共同承担这种痛苦吗？

你会认为这些痛苦都是与自己有关吗？

你会认为这些痛苦不只是Ta的，也是自己的吗？

你自己的生活如何受到影响的呢？ 

你会认为自己的努力改变可以直接让Ta少受痛苦吗？

反思以上问题，让自己思考清楚，自己是不是将别人的痛苦全部当作是自己的痛苦了？

 还是朋友的经历/痛苦引发了题主曾经的类似“经历/痛苦”？

（或许，经由Ta这样"丧失亲人的“痛”而触发了我们曾经的内心“伤痛”的占比多点？ 所谓“触景生情”，类似自己受到了“二次创伤”？ 这需要深度去探索其中的“真相”）

......

【3】尝试探索自己生活状态不好/受到影响的原因，逐步建立起人际关系边界，树立清晰边界的“爱”。

① 朋友失去亲人的伤痛我感受到心疼，我们作为身边的朋友，我们能够做的唯有引导她，并不能直接帮助她，真正能帮助她的只有她自己。”

② 所谓边界就是：我的就是我的，你的就是你的。不管是物品、钱财，甚至是痛苦，都信守这样的一条信念。

③ 而在题主的心中，或许是模糊了边界，将别人的痛苦当作自己的痛苦？ 还是别人失去亲人的“这件事儿”引发了我们的“死亡焦虑”，或许是我们内心的类似经历之感受？ 

④ 现实中，我们有爱心是好事，但是没有边界的爱，或许就会变成洪水猛兽，既吞噬自己，也会吞噬他人，而题主的“心疼他人”可否如此这般？ 还是.......？

【4】专业视角去探索，突然因为他人丧失亲人的“痛”导致自己生活状态不好了，觉察到被“焦虑”情绪所困扰了，如果题主自己通过上述方式还不能找到“症结”的话，可以求助专业的心理老师相助，帮助梳理找到“焦虑”背后的“真相”；还有妈妈说的“对别人心软，对自己太狠了”这其中的含义是什么？ 是自己不够爱自己？ 还是......？ 

【6】关于每个人都需要有自爱的能力，这这里推荐两本书，如果需要可以阅读，《遇见未知的自己》，《别人生活耗尽你的美好》。

?  以上，是结合题主问题的回答，可谓一己之见，希望抛砖引玉，旨在带来更多思考，也希望对题主有所启发和帮助，欢迎更加深入地交流。祈愿题主早日看见“真相”，让自己尽早恢复轻松愉快的生活状态！

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我是阳光， 世界和我爱着你！ ?