题主，你好！

你说你被原生家庭“长期影响，长期生活在水深火热之中”，我想你的原生家庭可能长期侵占或攻击你的某些领域。

这几年，关于原生家庭的讨论让我们都知道，原生家庭对我们的影响会伴随很长时间，有的甚至需要一生去治愈，我看到你也做了这样的准备，对吗？

你知道，我们很多的行为和思维思维习惯都受原生家庭的影响，但随着我们认知和自我察觉的提高，一味把自己当前的不如意推到原生家庭的影响，也有可能造成“我们应对自己人生负责”的逃避。

-因为父母总是指责我，所以我现在特别不自信，特别在意别人的看法

-因为父母没有给我安全感，所以我总是很敏感

-因为父母没有给我一个稳定的家庭环境，所以我总在担忧未来

一味沉浸在这些情绪里，可能只会让我们越来越无力。

心理学家阿德勒在否定“心理创伤”时，曾说:

“任何经历本身并不是成功或者失败的原因。决定我们自身的不是过去的经历，而是我们自身赋予经历的意义。”

所以，我们不一定一定要去疗愈原生家庭，而是可以换一个角度去看待，有时，真正导致负面情绪的不是事情本身，而是你看待事情的思维方式。

给你的建议

1、原生家庭越糟，越要对自己包容有耐心。

你可以这样想，我在这样一个糟糕的环境下长大，敏感，不自信是很自然的事，为什么要对自己要求那么高呢？给自己一点时间，应该可以慢慢变好的。

2、把你的注意力放在当下

过去已成定局，未来还没到来，思考这些只能让自己陷入内耗。

不去纠结过去，也不去关注未来，只把你的注意力放在当前发生的事上，做好手头上的每一件小事。

如果发生了什么让你感到愉快的事，可以用笔记录下来，焦虑的时候可以拿出来看看。

3、专注你能控制的事

专注力所能及的事情可以放大或增强我们的力量，也会减少精神内耗。

比如你要去看中医调理身体，就不要想“会不会好？”

“如果调理不好，我要怎么办？”等等这些你自己无法控制的问题，你只需要配合医生好好调理，把结果交给时间。
 
以上，希望能帮到你。