你好！
我是心探教练，学乃身之宝。
从你的描述中，我感受到了你内心的担忧，焦虑，无助，痛苦，以及不知所措。
你因妻子情绪一直不好带来的烦恼这里不再赘述，我给你三点建议，供你参考：
首先，我建议你试着理解自己和接受自己的状态。
因为这样做，可以让你的心稍微轻松些，这有助于你好好想想接下来该怎么办。
你说到你和妻子结婚十年，妻子一直对你不满意，包括你的外在形象，家庭关系，以及你的为人处事和表达能力等等方面，都不如意，但她说她很爱你，希望你一直陪着她，但你暂时做不到，这让你很痛苦，其实你这样的状态是可以理解的，因为夫妻关系出现问题，很多人都会难受，想要改变现状，所以你要试着理解自己，安慰自己，“看见”那个也想改善夫妻关系，也希望妻子好起来，但暂时又不知道怎么办的，痛苦的自己，这会让你有多余的心力去想其他事，否则你的大脑一直被各种负面情绪充斥着。
更重要的是，让你试着理解自己和接受自己的状态，才有可能促进现状的改变，听起来好像很矛盾，但事实就是如此，因为改变是建立在允许不改变的基础上的。

其次，我建议你理性看待自己的状态。
因为理性看待，可以让你更好地认清自己和现实。
理性看待，需要你做到以下两点：
一是明白，一段关系中，谁更痛苦，谁先改变。
你来这里求助，我觉得你现在很可能更痛苦，那么需要你先做出改变，这样你们的关系很可能改善。因为伴侣之间一直存在着相互影响，你改变了，她也会随之改变。
二是明白，现状是可以改变的，因为你是可以改变的。
当你发挥出主观能动性之后，你的状态，以及你们的关系都可能改善。
当然，这不是说你妻子一点问题没有，只是希望你看到自己的力量，做好自己认同且能够改变的那部分，而且时间也会给你答案的。

再次，我建议你把注意力放在自己身上，想想做些什么，可以让自己心情好些。
前面说了，你们的关系改善，需要你先做出改变，而你改变的开始可以从和她真诚沟通开始，因为化解人际关系中问题最有效的办法之一就是真诚沟通。你可能说自己不善于表达，那就做到真诚就好，因为真诚最能打动人。沟通的内容是说出你的真实想法，包括你觉得自己做得不够好的地方，可以真诚道歉，以及你内心是希望她能好起来的，等等，当你和她坦诚沟通后，她也可能和你说说心里话，这样她的心情也能好些，因为对于她来说，各种情绪流动起来就有了疗愈的作用，而且你们之间也增进了了解，也有助于你们感情好转；
你还可以针对妻子对你的不满，做好自己认同，且能够改变的那部分（比如你可以看看能不能增加陪伴她的时间，还有健身，变得强壮些，以及有意识地去练习表达等等），暂时无法改变的，也可以和她坦诚说出来，让她看到你是愿意为她改变的，这期间也是在给你们之间的关系一段时间；
你还可以问问妻子，除了你自己需要改变的部分外，她还希望你做点什么，能够让自己心情好些，比如，和朋友逛街，和你一起旅行，或其他她认为自己可以开心的事情等等，这样也是帮她转移注意力，而你们的关系也可能改变；
你还可以和身边值得信任的亲朋好友，包括心理咨询师好好聊聊，这样做本身也会让你心情好些，同时他们也会给你一些理解，支持和建议，也能让你知道接下来怎么做更好；等等，总之你要知道自己是可以做些事情来改变现状的。
希望我的回答能帮到你，如果你想进一步沟通，可以点击底部的“找教练解读——在线对话”，我将一对一和你交流。