你好，通过你的描述能感受到你的无奈和无助。一个强势的妈妈，培养了一个小时候无助的妹妹，又变成了一个蛮横无理，又可怜又可恨的妹妹。
我是心理治疗师，我想从心理学角度谈一谈我的理解。首先，感谢自己，在这样的环境里你能成长，并理性的看待家庭环境，家庭关系对每一个成员的影响，而并没有让你混乱，反而要去思考，觉察，怎么去改变家庭的关系，怎样去帮助妹妹，你真的很棒！给自己点个赞！我很好奇，你的成长史，你是怎么做到的？去思考一下吧！
整个的描述没有提到爸爸？他又是怎样的爸爸，面对强势的妈妈，他怎么去做？父母的关系又是如何互动？看到家庭关系有冲突，你一直很着急焦虑，爸爸呢？你好像无形之中取代了一个角色，为什么会这样？爸爸的角色是缺失？你的不提爸爸，也是一个值得思考的点。
妹妹的成长经历是有创伤，忽略，指责，要求，妈妈是焦虑的，基本靠释放压力来掌控家庭成员，在妹妹成长的经历里，由被压抑转化成另一个掌握者，她的内在认同了妈妈，但她们的内心都有极大的恐惧，一旦失去掌控，她们会失控，情绪化，付诸行动，所以想要调整家庭的关系，你需要寻找专业的老师，去做家庭治疗，你这样的环境里成长内心也有压抑的情绪，你选择了倾诉，选择了情感隔离，这也是你很棒的地方，包括你无助时的求助，都是缓解和释放压力的渠道。
怎么去调整？首先，你要学会照顾自己！你面对家庭的环境，你是怎么感受的？你的情绪是什么？你需要表达出来，你表达后你的妈妈如何回应？是听你的还是和对待妹妹一样，这都不重要。其次，学会表达你的想法，这是第二步，也是把内在的压抑情绪用语言表达，而不是像妈妈，妹妹一样用情绪和行为表达，你的稳定，也可以调整家庭的氛围，也可以把妈妈与妹妹的互动用描述性需要说出来，让她们看到自己的一言一行，当人有情绪时发泄是不经过大脑，都是无意识的表达，事后她们也会后悔的。第三，通过学习调整自己，寻找资源求助，比如去医院检查，妈妈的情绪失控也是焦虑的表现，妹妹在家这样的行为在学校又是如何，与同学或老师互动如何，也是需要去医院检查，还可以去做个体治疗，或者家庭治疗，让专业的老师给予专业的帮助！
最后，还是要给你一个大大的拥抱，其实你的内心也很痛苦与无助，但你选择平台求助也是很棒的选择，这也是你内心的成长，有了表达就会有相对应的帮助，继续学习与努力，等你有了能力才可以帮助到自己，在去帮助你的家庭成员。世界与我爱着你，你也要爱自己，加油＾０＾~