你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。从你简短的描述能够感受到你内在强烈的自责，内疚，因为自己所做的一切而对他人怀有一种深深的愧疚感。

其实你所描述的自责，内疚，对他的愧疚，更多的只是你内在的一种感受，并不代表他人真的这样对待了了你。你说呢？

其实你之所以会有这样的感受，跟源于你内在的自卑，不自信，对自己的不接纳，当你因为自卑而对自己有太多的不接纳苛责嫌弃时，你就会在无意中把对内在自己这种不接纳的情绪投射到身边人的身上，认为身边的人也不会接纳这样的自己。

允许并接纳自己目前这些痛苦的情绪感受，然后尝试跟他们待在一起去体验和觉察你内疚自责的背后隐藏的需求是什么？比如害怕被拒绝，被嫌弃，渴望被接纳，被认同，被肯定，被需要。当你能够看到自己情绪状态背后隐藏的需求时，你就会对自己目前的情绪多一份接纳理解。

这时你就会更加确定，不是别人怎么对待了你，而是你怎样对待自己。当你能够尝试由内而外的全然接纳自己时。即使自己做了伤害自己和他人的事，也不会因此而过多地苛责自己，而是能够去探索自己做这件事背后的需求是什么，动机是什么，然后勇敢地向他人道歉，你不会因为做了这一件伤害自己和他人的事情变得更糟糕相反，而是通过这件事让自己成长得更优秀。

我是答疑馆小耳朵莉莉世界和我爱着你的。