题主，你好！感谢你的信任和提问，让我们学做自己的心灵园艺师，守望春华秋实。

读了你的描述，感受到你的工作和生活出现了一些难以掌控的状态，由此而导致自己的“抑郁”情绪，你想知道如何面对，如何有信心有力量的走下去。

之所以如此，个人感觉主要原因是“想做和能做之间的差距”所致，适当调整两者的距离，学会一些情绪处理的方法，可能会让你感觉好一些。

1-从自己的所做所想中，看到自己的闪光点，给自己肯定和力量。

从你的描述来看，你对自己有较多的认识和了解，比如，心中害怕“母亲”这个角色，因此而避免做“班主任”；有较强的同理心，看到学生的心理需要，和物质方面的困顿，你为此感到不安并想要帮助他们；平时也懂得劳逸结合，让自己好好休息。

在我看来，这些都是很好的闪光点，希望你可以拿出笔和纸，静静的把自己的亮点、长处和曾经成功的地方都写出来。这样会让获得与强大自我的连接，有更多的力量面对未知。

2-把自己能做的事和自己无能为力的事情划清界限，做好自己能做的。

从另外的角度看，你好像有些完美主义倾向，要么不做，要么都做到很好。比如，认为自己带不好孩子，因此就害怕做母亲的角色。但其实现实生活很难如你想象的那样，许多时候是边做边学，能做多少算多少。毕竟生活本来就没有所谓的完美样本。

所以，在工作中，作为一个班主任，你可以为孩子们做的有哪些？比如，好好上课，善待他们的提问，积极互动，做好引导。至于家庭环境方面的改善，这些不是一个老师能够做好的。你就不必因此而难受。

想想你的担忧里，哪里不是你界限范围内的事情，一个一个划掉。这样会轻松很多。

3-改变“糟糕至极”的信念，接纳一些事情的发生，选择面对它们的态度。

是埃利斯的ABC理论中提出的不合理信念之一，是一种把事物的可能后果想象、推论到非常可怕、非常糟糕，甚至是灾难性结果的非理性信念。

俗话说，人生不如意十有八九，生活中的事情确实很难完全在我们的掌控中，偶尔出现一些意外之外是正常情况，它并没有我们想象的那么糟糕。

失业或失恋，既然已经发生，那么我们先接纳，然后想想从这里面我们可以学到什么？

事已至此，避免二次伤害是我们可以选择的。更何况，这里面也蕴藏着新的机会等待我们去发现。

对于自己已有的情绪，可以寻找适当的途径进行疏导和发泄，比如看个电影，让自己哭出来；或者把自己的想法书写出来；或者找个朋友聊一聊。也可以学习一些平台的课程，或阅读相关书籍，条件允许也可以找倾听师或咨询师进行疏导。

---

我是心探教练，书山文泉，以上回复希望对你有一些帮助，祝好！