题主你好，我是佳兰。

希望我的文字分享能够给你带来帮助。

①如何调整你对声音的敏感？
对于外界的敏感是件好事，它可以成为我们的特长，而此时我们需要的是让自己舒适的把它化为力量。建议可以戴上耳机，听自己喜欢的歌曲或学习的内容。

②如何和姐姐沟通？
对于姐姐带来的干扰，让你觉得甚至是恶意的，这个干扰和苦恼也许姐姐都不知情哦，古人云不知者无罪。需要和姐姐确认下。可以和姐姐约定个双方时间都比较充裕的情况下坐下来谈一谈。和姐姐说出她的行为给你带来的困扰，和姐姐说出你需要她的帮助，希望她可以配合你提高你的睡眠质量。

③如何缓解焦虑？
我们心烦意乱的时候拿出笔和纸，写出自己的困扰和焦虑的具体内容，从而进行“对症下药”。在纸质化的过程中更容易思考出处理和解决的方案哦。

最后，祝你兔年吉祥，幸福快乐，事事顺心如意！