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把一切都归结为自己长相丑，其实是源于内在的自卑，不自信，对自己的不接纳。更多是一种无意识地自我防御，自我保护。以长相丑来避免面对真实自己在很多方面力所能及的很多无力感，挫败感。你说呢？只要这种归因不会对你的学习，生活造成太大的影响时是不必太过担心的。

但是，从你的描述可以看到，你的这种内在稳定的归因模式已明显影响到了你正常的学习和生活。比如，你不敢尝试面对真实的亲密关系，而更多的只是停留在影视剧的情节中，待在家里通过意淫的方式来满足自己的身心需求。虽然这种方式在一定时间一定程度上满足了在关系中的需求，但它们所带来的愉悦感只是暂时的，达不到真正滋养身心的效果，反而是你越依赖，越空虚，越焦虑，持续地回避通过进入真实地关系获得滋养会让一个人因此而更加自卑，不自信，自我否定，自我苛责，自我封闭。

所以，当你已对自己的行为模式有了很好地觉察时，你就可以通过自我觉察力的引导尝试寻求更好地改变。

当然，改变的前提是接纳，看到这种自我归因模式一定程度上所带给自己的好处，比如，避免了被嫌弃，被拒绝而受伤。同时也肯定它带给自己在生活中的困扰，比如，回避建立真实的关系，更加自卑，不自信。

就像你所觉察的，长相是你不能够选择和决定的，但你可以尝试寻找在自己长相的基础上能否做一些自己可以做到的，比如，学习一些化妆，护肤，穿搭的知识和技能，通过自己的主观努力更好地避免自己长相上的劣势，突出自己的优势，这会在很大程度上增加你的自信。同时，也要看到这个世界上根本没有完美，每个人都有令自己自卑的，不自信的地方。

同时，你要做的就是学习全然的接纳自己，培养自信。既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能看到自己身上更多的亮点和优势。放下对完美的期待。尝试给自己培养更多的兴趣和热爱，让自己的生活变得足够丰富和充实。可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试更好的自我接纳。可以通过坚持写感恩日记的方式来培养自信，提升自我价值感。尝试通过写情绪日记的方式更好的记录自己的情绪感受，这会在很大程度上培养你的自我觉察力，自我关怀的能力。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。