楼主，你好，我是心探教练湘遇成欢，希望我的回答可以给你带来一些些帮助。
作为妈妈，同时也作为平台的认证作家，我非常理解你的心情，还记得我的文章最开始被平台收录的时候，我也是非常开心、兴奋和激动的，同时，我也会在孩子不守规则的时候，对孩子有情绪，这都是非常正常的。晚上偶尔一次睡不着其实问题也不大，因为，我们的情绪会让我们体内的激素发生一些变化，比如，当我们非常兴奋和激动的时候，我们的体内就会分泌肾上腺素，使我们兴奋，心率增高，也会增加心肌的收缩力，增加心肌耗氧量，达到保持愉悦的心情的作用。而人在生气的时候，肾上腺素的分泌也会增多，这个时候也会是我们的心率加快，让我们的神经系统处于兴奋的状态。因此，你会发现，不管是文章被收录后的兴奋和开心，还是因为孩子的一些行为产生的生气和神经系统的兴奋，都会让我们的交感神经处在非常活跃的状态，所以，就会出现睡不着的情况。
给您的建议是：
接纳自己，理解自己，看到自己睡不着的原因，不用对自己太严苛，也不用因为睡太晚而焦虑，放轻松，反而会对你的作息有更有利的影响。
很多时候，其实我们偶尔晚睡一天，早醒一天，并不会对我们整体的生活有太多的影响，反而是因为我们对晚睡的抗拒，对早醒的焦虑，这些情绪让我们变得状态不好，如果我们可以接纳自己的状态，允许自己偶尔晚睡和早醒，不要太纠结于那一天的睡眠时间，之后再调整好整体的睡眠作息时间，很快我们就能够恢复比较平稳的状态。
我也偶尔会有很晚睡不着的情况，我发现，当我越盯着自己晚睡这个事情，越害怕晚睡会给自己带来很多的伤害，我反而会越来越焦虑；当时当我可以允许自己出现偶尔的晚睡，第二天依然早醒，我发现，我反而不会那么焦虑和紧张，很快就能够通过之后两天的规律睡眠调整回原来的状态。
所以，放轻松，昨晚晚睡也是有特殊原因的，接连发生了两件让人兴奋的事情，神经系统比较活跃，难以入眠，也是很正常的。其实，你看，很多名人也会出现偶尔睡不着的情况，比如俞敏洪老师，比如董宇辉，但这并不会妨碍他们的优秀。我们都是普通人，接纳自己的不完美，允许自己会有一些不足，反而会让自己的生活整体上变得更加地美好和愉快。
2.当孩子的行为出现一些所谓的“偏差”，我们感觉要生气的时候，怎么办？
其实，很多妈妈都是一样的，会在特别生气的时候，对着孩子说出很多不是自己内心的话，所以在这样的情况下，我们要去让自己的心态调整一下。当然，其实你的处理也是很好的，后面你有耐心、细致和他聊了他的情绪。聊完孩子没情绪，很快孩子就睡着了。说明你对孩子的安抚是很有效果的。
其实，成年人现在的压力，真的越来越大，其实我们每个人都背负着不同的责任和压力，我们要承担着很多角色。我们在不发脾气的时候，对孩子来说特别好，生活也照顾得无微不至。而有情绪的时候，就不一样了。
而情绪，并没有好情绪和坏情绪之分，比如“麻烦”也是我们人生的伙伴，很多负性情绪的产生，都是为了来提醒你，你的一些内在需求没有得到满足。你可以去思考，你情绪产生的原因，如果把原因找到了，其实很多问题就解决了。但是，这其实是一个很复杂的问题，我们做心理咨询，就是帮助来访者找到他的原因，从而解决他的困扰。
那如果你和孩子在日常生活中出现了一些矛盾，你发觉自己要生气了，这时就可以对孩子说：“孩子，妈妈现在很生气，妈妈要出去一下啊，妈妈需要让自己的情绪稳定一下。”然后，我们需要找到一个空间去释放我们的情绪。
一般小一点的的情绪，我们可以进行一些简单的放松调整，比如深呼吸三次，如果深呼吸三次也放松不了，那你首先需要做的就是马上离开。离开这个房间，离开孩子身边，然后自己到其他的一个房间内，去发泄一下，你可以捶捶枕头，或者到洗手间放一些很大声的水流， 然后洗把脸，让自己平静一下，然后你再回来。
就是用各种各样的方式让自己的情绪可以释放掉，并不是让你憋在心里，而是要把这个情绪释放掉。也就是说，我们在这个时候一定不要任由自己的这种情绪爆发，因为这个时候真的是不理智的，没有办法理智的去表达的。回来后，再和孩子说：“妈妈刚才的确是有一些情绪，现在情绪平复了，然后妈妈希望你现在可以好好睡觉，现在是我们的睡觉时间，明天咱们再玩。”
你就用这样的一种方式去让自己平复和释放。这样，我们就可以更好的去改变对孩子吼的相处方式了，那么孩子的这种习惯建立也会越来越好，因为你们产生了良性的沟通。
3.当交感神经特别活跃，难以入睡的时候，可以采用盒子呼吸法降低心跳和呼吸的频率，激活副交感神经，帮助自己放松，入眠。
盒子呼吸法的具体步骤是：把所有的空气从胸腔排出，屏住呼吸（数5下）。用鼻子吸气（数5下）。屏住呼吸（数5下）。用鼻子呼气（数5下）。这就是一个循环。因为有四个部分，如同盒子的四边，因此叫“盒子呼吸”。当你睡不着的时候，就可以一直重复这个循环，当你的副交感神经被激活，你就会慢慢放松，进入睡眠。
这是因为当你的身体特别兴奋时，你的脉率和呼吸率会上升，血管会变窄，血压升高。呼吸和冥想能影响你的副交感神经系统，减慢你的心跳和呼吸，改善血液流动和消化。呼吸和冥想也影响大脑，帮助改善你的心情，你的注意力和你执行日常任务的能力。所以，如果你愿意练习，可以每天花五到十分钟进行这个呼吸循环，这也会帮助你保持情绪的稳定。
以上，供参考，祝好！
