你好。通过你的描述，能感觉出来你很希望改变自己容易焦虑的现状。
我们一起来梳理下你的故事：
1.焦虑体质，遇事容易紧张焦虑
2.学习了很多心理学知识，注意心理调节
3.在学习了很多知识，并且有意调整的前提下，
遇到在意的事情依然会焦虑，内耗
4.你很讨厌这样内耗的自己
5.觉得学了那么多心理学知识，努力调整心理，
都没用，都是无用功
6.自己是灾难化思维
7.别人遇事不会这么慌，你就做不到
8.觉得自己不健康不完整，和别人不一样
看了你的这段文字，我真的感觉你的内在有两个小人，一个小人在指责另外一个，拼命想纠正他；另外一个小人进退维谷，左右为难，真的特别煎熬。
内在有一个很严格的声音，在不停批评、谴责自己。
你的描述，让我有一些感想：
＊每一种情绪都有它存在的意义
我们每个人都欢迎喜悦、快乐、开心这些情绪，不喜欢内疚、悲伤、愤怒、焦虑这些情绪。但，这些情绪什么时候产生，什么时候消失，我们其实没有太多办法。
它们，来和去，我们无能为力。
那我们一起来思考下，即便是这些不太好的情绪，有没有一些独特的意义。
＊焦虑说明了什么？背后有哪些正面的价值？
体检前，我焦虑。说明我在意健康，害怕自己身体出毛病。
考试前，我焦虑。说明我希望取得好成绩，我有一颗积极向上的心。
要是我得过且过，生病也没关系，死了也没关系。那我们还会体检前焦虑吗？那可能就压根想不到去体检了。
考试不及格，也没关系。大不了以后我去送外卖，去搬砖。那我们还在乎考试吗？可能第二天考试，头一天晚上还通宵打游戏呢。
焦虑，说明我们有在意的，珍惜的，渴望的，追求的。而这些，构成生命的一种宝贵的动力。
焦虑的人，不会觉得生命没有意义。
＊可怕的，不是焦虑本身。
可怕的，是焦虑停不下来。
是焦虑严重影响了学业、工作、生活。
＊所以，我们不必把焦虑当做敌人。焦虑的存在，恰好提醒我们自己在意和珍惜的是什么。
＊那，焦虑怎么停下来？
焦虑，是发生在头脑里的，是思维层面的判断。
我们的大脑，倾向于捕捉危险信息、负面信息，来规避风险，提高生存机率。
这是人类进化过程中的一种生存法则，大脑会自动运行这套操作。
我们要打破这种惯性，从思维层面来到现实层面。
①大脑觉得体检结果恐怕会不好，十分焦虑。
现实层面：
1.我去看体检结果
2.真生病了，我有保险，有存款，可以治病
②大脑觉得考试要挂，后果很严重。
现实层面：
1.这个考试，能不能再考？
2.考不了，我有没有其他办法增加我的职业筹码？
＊给自己的焦虑小人起昵称，它出现的时候，告诉自己：焦虑小人来了。
提醒自己，我内在的一部分，在焦虑。但我，是有一些解决问题的能力的。事情真的发生了，我也可以解决。
划重点：
焦虑小人最担心的，就是搞砸了事情。学业失败。事业失败。爱情失败。人生失败。
它最怕这些。
那，我们增加成功体验，增加自己对事情的控制感和成就感。
这些成功体验，可以从小事开始。
今天做的早饭不错，口味我很满意；
我养了几盆植物，它们长势可以，我挺会照顾植物的；
今天跟人打羽毛球，打了一个小时，我体力不错，球技也可以，跟人你来我往扣球、杀球好几次来回；
今天走了八千步，轻轻松松，嘿，我身体真不错；
这个礼拜工作进展有序，我能把工作安排得有条理；
……
……
不用把焦点和注意力放在焦虑这种情绪上，我们把焦点和注意力放到可以做点什么上，放到每一次在现实里的互动上。
焦虑小人像个课堂上故意发出噪音的学生，
不管它，晾凉它，
该干嘛干嘛，
它也就偃旗息鼓了。折腾个什么劲儿，都没观众。
还是重点：
一般我们内在，都有一个内在父母，内在小孩，成人。这三种内在形象交替出现。
拿我自己亲身经历举例子：
内在父母是苛刻的化身，很严厉。高标准，高要求。永远不满足。永远觉得现在不够好。
内在小孩，就活泼可爱浪漫天真。喜欢蹭蹭小猫，看电视感人的部分，会哭。非常感性，也冲动。对别人好，不假思索。看不得别人痛苦。
成人，就比较理性。会权衡利弊，没有那么喜形于色，也会争取自己想要的。做不到的时候，也坦然接受。
如果单纯内在小孩控制我的外在躯体，那段时间的我，就特别活泼可爱，傻傻的，憨憨的，话唠，情绪比较高昂。喜欢玩耍。喜欢吃零食。
如果单纯成人控制外在躯体，那段时间的我，就比较一板一眼，不会太跳脱。很靠谱，也略无趣。不那么幽默。
最惨的是，内在父母和小孩一起出现。一个在骂，另一个在挨骂。那我整个人就崩了。会不知道怎么办才好。感觉自己做什么都不行。一点信心都没有。很沮丧。
这时候，外在的我，会站在内在小孩一边。给它打气，安慰它。告诉它，搞砸了也没关系。
内在小孩，是我们的本我，最本真的一部分。
内在父母，是我们的超我，是惩罚者的化身。
成人，就是自我，本我和超我的平衡。
我本人，从小养育者是非常焦虑的，严格的。我很长一段时间，很害怕我的养育者。怕她骂我。
后来，久而久之，这种外在责骂的声音内化到头脑里，遇到挑战，我就怕。怕自己不行。怕失败。
我个人觉得，特别容易焦虑的人，是在小时候，没有得到足够温暖的抱持环境。没有被很好的接纳和支持。
所以，自我不是很稳定，比较渴望获得外在认可，从而获得自我价值。
一句话，缺少无条件的被爱。
没有很好地无条件被爱着。
焦虑的我们，长大后，就要努力滋养内在胆小害怕的那个小孩，陪着它长大，积累很多小小的成功体验，来增加对现实的控制感和成就感。
久而久之，焦虑就不会那么影响我们了。
所以，焦虑不是病。焦虑的我们，并非不好。
我们只是需要更多关照内在小孩，给它信心和鼓励，以及支持和爱意。
希望我的回答能给你一些帮助。
