题主你好：

给你一个温暖的抱抱！都是天涯网抑妈，相逢何必曾相识。上海年初的那场疫情，长达三个月，经历了物资匮乏的恐慌，经历了一百多个日日夜夜陪娃在家网课，个中滋味我懂，我都懂。

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都说冰冻三尺非一日之寒，你这成年累月积累的情绪，爆发也是迟早的事情啊，谁还不是个宝宝了，谁还不需要一个温暖的抱抱了，再给你一个温暖的抱抱。

看到你的日程表，对你充满了心疼，似乎时间都留给了孩子留给了工作，唯一忘记留点时间给自己。不知道你平时是怎么照顾自己和满足自己的？网课的时候，队友在做什么呢？孩子们认认真真上网课很重要，家里井然有序很重要，如果一切没有在轨道上运行，你会不会很自责？

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【学会自我关怀】

当我们批评自己时，我们启动了身体的威胁防御系统（有时称为我们的爬行动物大脑）。在我们对感知到的危险作出反应的众多方式中，威胁防御系统是最快并且最容易触发的。这意味着，当出现问题时，自我批评往往是我们的第一反应。

感受到威胁会给身心带来压力，而慢性压力会导致焦虑和抑郁，这就是为什么习惯性自我批评对情绪和身体健康如此不利的原因。在自我批评的情况下，自己既是攻击者又是被攻击者。

什么是自我关怀？

自我关怀（Self-compassoin）是美国心理学家Kristin Neff（2003年）在积极心理学的发展背景下提出的关于自我的新概念，是一种能保护个体远离自我批评、反刍思维的积极自我认知态度。

又称作自我怜悯，自我同情，是爱和勇气的源泉。自我关怀的核心要素是：自我友善、共通人性、正念。

自我关怀的品质，决定着我们生命的品质，不知道这样的说法你是不是同意？而不同的价值观、对于世界不同的理解、不同的人生态度，影响着我们自我关怀的方式，也意味着我们每个人的生命状态有非常大的差别。

这种生命状态的差别，甚至像这个世界上不同的物种一样的千差万别。

所以在问什么是自我关怀的时候，可能会触及到你的一些价值观，比如说，对有些人来说，最好的自我关怀的方式，就是发了工资之后去大吃一餐，买那个自己喜欢的漂亮衣服，或者是心仪已久的名牌包包，然后聚会聊天喝酒，这个是他认为的自我关怀。

而对于一些有信仰的人来说，在物质层面恰恰是要约束一些欲望的，而更多的要在精神层面去关怀。

而对一个对自己要求极高的妈妈来说，孩子乖巧听话，家里井然有序，就是对你最大的汇报了。

在你的价值观之下，你认为什么是自我关怀？在过往的人生当中，你做了哪些事来关怀自己？哪些关怀对你的生命产生了重要的影响？你常用的自我关怀的方式是什么？当你处于自我关怀的情况下，整个人的身心状态是怎么样的？

是安宁的吗？是鲜活的吗？是觉得很自由的吗？是觉得被呵护的吗？是被捧在手心上的感觉吗？是什么样的状态？当你处在自我关怀状态之下，你的亲密关系是怎么样的？你在工作当中跟同事的关系是怎样的？你的亲子关系是怎么样的？

当你觉得自责的时候，心情不好是一方面，转化成对自己的失望就变成了自我攻击，觉得自己不够好；朋友失恋了，喝酒或许是那一刻短暂的宣泄口，但是呢可能会伤害自己的身体，所以，并没有好好地善待自己。

如何正确的自我关怀？

相信世上的人没有不会自我关怀的人，因为，如果不具备这样的能力，我们也不会活着，所以如何正确的自我关怀尤为重要。

1、觉察自己。

当我们发现自己在谴责、批评、否定自己的时候，及时观察自己的想法念头并制止。抱一抱自己，给自己道歉：“对不起亲爱的，我又否定你了，我没有照顾好你，不是你的错，我爱你。”

2、厘清事件、想法、感受。

由什么事件触动了我们的情绪，我们的想法是什么？心理上有什么样的感受？对于事件，我们是否可以换一种想法呢？

3、接纳自己的感受。

我们的感受没有对错，都是提醒我们该关照自己的时刻，若是恐惧，内疚，羞愧......，那这些感受也是我们的一部分。我们报以接纳的态度，理解自己，感受自己，宽容自己。

4、换位思考，包容他人就是包容自己。

生活中当我们看到他人的消极情绪时，及时做好情绪分离，对对方的情绪报以理解，以理解他人就是理解某一刻的自己的心态对待。

5、保持正念。

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疫情结束之后我总结了一下，我家的两个神兽，是来帮助我成长的，教会我接纳，超脱，坚强，勇敢，豁达的品质，从这一点上来讲，我是不是应该谢谢他们的祖宗十八代呢？疫情总会结束，冬天到了，春天还会远吗？神兽总会长大，神兽总会离开家，神兽也总会生儿育女，怕什么，他们也会有这一天的，天道轮回啊。

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生活总是这样的，如果不下雨就出太阳吧，如果哭不出来就放声大笑吧。我是心理倾听师张会丽，希望我的回答可以帮助到你，觉得有用，点个赞再走吧。好人好报啊