你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。有幸看到你的求助，愿我的分享能够给予你一定的帮助。

看到别人自残，于是自己也跟着尝试自残。不知不觉就陷入到了自残的这种行为模式中，但却并不是真的想要通过自残来伤害自己，因为身体感觉特别疼痛。

尝试去觉察当你看到别人自残的那一刻，你内心的感受和体验是什么？然后桶里在你一次次伤害自己的这种自残模式中，你的那些需求被满足了，也就是在你伤害自己的那一刻，你内心真实的感受和体验又是什么？那么这些部分你能否通过其他的方式来获得呢？

你也可以通过写情绪日记的方式，把自己一直以来自残的行为模式以及所产生的体验和感受以文字的方式记录下来，有助于你更好的觉察和了解自己自残行为背后的需求，从而探索更好的回应和满足自己需求的方式和方法。

比如，尝试告诉身边亲近的家人和朋友，你渴望被理解，被支持，被关注，被重视…然后你也可以尝试着自己来给予自己这些需求上的满足。也就是你渴望从别人那里得到什么样的对待，那你先尝试着以这样的方式来对待自己。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。