题主你好，我是答主曲慧东，一个喜欢用意象说话的心理咨询师。

题主描述的那种时时刻刻觉得自己好差的状态，真的会很有窒息感。让我们先再仔细看看这个“时时刻刻”，这期间会不会给自己留了一点喘息空间呢？哪怕是一时不评价自己、一刻不否定自己的“时刻”？

我想无论我们对自己如何苛责，那一时一刻总是会有的，而它们也同样需要被你看见，被你重视起来。

我也知道，即使你知道那一时一刻的存在，它们总会被随之而来的“但是”给掩盖，这就是“讨好者”的模式，“我”是不允许自己沾沾自喜的，否则会带来更多的麻烦。

要回答怎么办的问题，我们就还需要了解什么“讨好者”。讨好的人，最大的特点就是压抑自己的情绪，看不见自我的需求，精力主要用于避免因为自己的原因和他人起冲突。其发生的原因虽不能一概而论，但在我的经验中与从小被长辈要求当一个“乖”小孩有很大的关系。做一个“乖”孩子，需要懂别人的事、理解别人的感受、顺从别人的意志……“遇到问题，先在自己身上找原因”成为了许多人自我内耗的来源。

对于一个孩子来讲，“乖”是与生存相关联的，“乖”了会被善待，“乖”了才获得生存的资格。这不是危言耸听，孩子的心里感受就是事关生死的事。

对于已经长大成人的人，如果心里还是住着这样一个“孩子”，那确实会出现题主描述的诸多问题。此时，需要你把注意力多分给这个孩子一点。Ta需要被你自己温柔以待。如果还是只关注外界的需求，那无非是在让渡心中“孩子”的利益，慷Ta之慨！

在开始尝试让自己收回一些注意力给自身时，会不容易，也觉得别扭，内在的指责之声也会不绝于耳。此时，需要再坚定一些，告诉自己“我在做为我自己好的事”，先做了再说！你可以体验一下做完之后的情绪和身体感受。这很重要！积极的身体记忆，会引领着你更加爱自己的。

一个人开始不容易，如果有意愿可以寻求心理咨询师的帮助，两个人共同成长，会走的更深更远。我也会壹心理始终等你。巧的是，昨天也刚好完成了一篇文章遇到问题，别只顾着在自己身上找原因-心理学文章-壹心理 (xinli001.com)分享给你，希望会有一些帮助。

祝好！