亲爱的题主，能够理解你说的一方面不想伤害朋友，对朋友对世界有很多“应该”的想法固定在脑子里，另一方面又有非常强烈的自我的“需求”，希望拥有更加自在的，放松的，甚至的孤独的，为所欲为的自由。这看起来很矛盾，但也正是一种你成长成熟的标志。你以前一直希望得到所有人认可，需要跟朋友们一直待在一起，但是现在你更加成熟了，你开始想要为自己活，有独立空间的需求了，这样看来是好事啊！

1 给自己创造独自自在的时间和空间。你的内心不再是一个随时需要妈妈陪伴，看护，随时需要别人表扬认可的孩子了，你现在成长到了一个比较成熟的阶段，需要拥有自己的世界，不受外界干扰和束缚的世界。一个人完全隔离于他人是不现实的，但是我们可以给自己创造这样一个小小的时间段和空间，让自己有充分做自己的机会。比如独自去自习，独自在宿舍或者家里待一会，独自去逛街等等。不是将所有的时间段都设置为一个人，但是找一些独自时刻，练习并享受它很重要。

2 内心的自在来自于不再关注外界评判，而是自己内心有判定。在人群中，如果我们随时关注别人的评价，就会一直紧张不安，越是对自己确认的人，越是清楚自己对事物的想法感受和判定，越会有坚定的自我准则和判断，这样就不会太被别人影响。这个可能是每一个人成熟的过程，需要不断的思索修炼，才能把关注从外面撤回到内心，对大多数事情拥有自己的判定。

3 拒绝不等同于伤害。紧密的朋友会相互产生很强的依赖，对于朋友的要求，我们一般来说都不忍心拒绝，这也是好朋友的特别之处。所以我们要认识到不是所有的朋友都是好朋友，因为你不可能被所有人喜欢和依赖。对待特别要好的那几个好朋友，确实要更多付出，但是对所有人都完全付出，你会承受不了成为负担。对于特别要好的朋友，也是要有底线和边界的，如果只是自己一味付出，对方完全不考虑，不理解你的状况，那可能你们的关系就不是很平等了。拒绝别人一方面是保持距离，一方面是看看对方是否能够理解自己的处境，愿意相信自己。好朋友就算是拒绝了，也不会伤感情。所以多尝试多体会，找到真正的好朋友，拥有亲密又充满理解的关系很重要。

看到你说自己20岁，正是青春美好的时光，也正是迷茫太多不确定的时候。相信自己已经具有充分的道德观，不会做出太过分的事情。然后就是大胆尝试，多接触，多寻找。祝你找到好的朋友和伴侣，也找到真实自在的自己，加油。