题主，你好！


看到你的描述，仿佛看3年前甚至更久的自己，我真的有很感同身受，所以，先给你一个温暖的抱抱。


当你来这里开始寻找解决问题的办法的时候，说明你已经有了深入的觉察和反思，也有直面问题的勇气了，这就是走在改变的路上了，不放弃，一定会越来越好的。


接下来我们一起梳理下题主的问题：

题主说一紧张就想去厕所，导致现在不是很愿意出门 出门也会提前规划路线。如果没有题主规划就不是很想出去。
题主举例子：地铁临时停留，自己犹豫间就会不舒服，地铁重新出发，就好了。


我题主觉察下，这种状态多久了，最初的一次是什么时候？当时发生了什么事情，还有印象吗？这种状态是只要出门就有会这种感受吗？有没有例外的时候呢？


其实，紧张想要去厕所，这是大部分都会有的感受，只是大家可能也只是在上台表演，面试或者其他正式场合多些，如果题主这种情况，只要出门就会有的话，我建议题主可以找专业的心理咨询师，深挖被潜意识埋藏起来的原因。

当然，找心理咨询师并不是说我们有问题，而是我们有情绪需要排解，如果我们真的有问题，心理咨询师是不会给我们做咨询的，只有正常人才会做心理咨询。


我想请题主你畅享下，如果有天你克服了这个问题，你认为你做了哪些事情，能够达到你想要的状态呢？如果达到你想要的状态，会有什么不一样的感受吗？谁会第一个发现你的改变呢？



不知道你的具体情况，除了找专业的心理咨询师，我给你小建议：


①运动

运动会释放出大量的多巴胺icon，可以让我们心情愉悦。运动能改善不良情绪，使人精神欢愉，还能有效预防和治疗情绪紧张等多方面的影响。当你感觉到情绪低落时，不要放任不管。无论是出门散步，还是跑圈，都让自己尽可能的动起来。医学之父希波克拉底icon曾说过：阳光、空气、水、和运动,这是生命和健康的源泉。
运动，是坏情绪的调节剂，更是治愈一切的良药。


②积极的心理暗示


自我心理暗示，不断对自己进行正面心理强化，避免对自己进行负面强化。当你碰到困难时，一定不要放弃。要坚持对自己说：“我能行!”、“我很棒!”、“我能做得更好!”等等。你重复对自己念叨有信心的词语，是一种很重要的自我正面心理暗示，有利于不断提升自己的自信心。这已为心理学的研究所证实。


③练习深呼吸


以后再遇到这种状态的时候，积极心理暗示后，闭上眼睛，不去看，不去想，深呼吸，试试。



④相信自己可以做的

相信自己，自信对我们的生活是很重要的，我们的事业，爱情等都离不开自信，自信使人快乐，给人力量。只有相信自己，才有信心去完成自己的梦想，去爱自己所爱的人。有了信心，才有勇气向前，做任何事才会成功。


⑤发现和挖掘细微的成功。

日常生活中，当你产生每一分小小的成就感，或者从外界获得反馈时，不妨用一两句话及时记下来，作为你的「感恩日记」（我自己是用「开心的事」做记录）。日后常常翻阅、查看。


面对才是我们变强的第一步，不仅要面对困难，还要面对失败、痛苦、压力、风险等等，我们人生的一切需要的都是面对。


我曾经在人多的时候紧张，结巴，说不出来话，我一直在学习心理学，因为不是很自信导致的，学习5年了，慢慢的真的有所改变，在人群中自在了许多

所以不放弃，一定会找到属于我们自己的突破口，一定会越来越好的。