你好呀！先隔空给一个温暖的抱抱。能够感受到在面对被别人善意地对待时你内心的恐慌，不安，甚至会怀疑他人的用意，不相信自己值得被这样对待。

一个人被对待的方式决定了他如何对待自己。当一个人在成长的过程中没有被好好对待过的时候，他面对他人突如其来的善意就会有强烈的不适应，不舒服，甚至会觉得这样的善意可能是企图的。

所以，在人际关系中有这样的体验和感受，可能更多是源于早年成长中没有被善意，友好地对待的创伤。但是，在那个当下，你一定是竭尽所能地做到了自己所能做的最好的表现来表达自己需要被温柔，善意地对待，但是都没有得到你所期待的回应，甚至换来的更多是忽视，拒绝，这让你幼小的心灵中感受到了强烈地伤害，也就是不被爱，不配得感，因为你不会把生命中重要他人在情绪情感上忽视，拒绝你的方式归因是他们不好，而更多认为是自己不够好，自己无法令他们满意，所以才不配得到他们的善意，热情，重视和爱。相反，你还可能会把他们的苛责，冷漠更多视为是对自己的关心，体贴，甚至是爱。在这种氛围中成长的你不仅越来越自卑，不自信，而且还会对外在他人向你表达出一定的友好，善意时极为不舒服，不适应，比如，不安，恐慌。

所以，对于你来说，改变当下自己的前提是需要先面对和修复曾经的创伤。也就是明白曾经重要他人对待你的方式并不是你不够好，而更多可能是因为他们也曾是被不会爱的父母所养育而长大的缺爱的，不会爱的孩子，当他们对自己被对待的方式没有很好地觉察时，可能就会在无意中本能地复制他们父母的模式来养育你。因为一个人给不了别人他自己都没有的东西，不是他们不愿意好好对你，而是他们也不曾被善意，友好地对待过。

只有当你对自己今天一些不恰当的行为模式的来源有了一定的了解时，你也才能先尝试接纳当下自己在人际关系中一些不恰当的情绪状态。因为改变的前提是接纳，不是否定和对抗。

然后尝试通过自我成长学习更好的自我接纳，培养自信，克服自卑，由内而外地悦纳自己，坚信你值得被自己和他人好好对待。

既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。在关系遵从自己身心真实的感受，诚实的表达自己。你渴望在关系中被怎样对待，就勇敢地尝试以这样的方式先对待别人，因为你对待别人的方式会引导和暗示别人回应你的方式。

可以通过列自我接纳优势清单的方式尝试学习更好的自我接纳。也可以通过坚持写感恩日记的方式来培养自信。在平时的生活中，多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多。可以通过尝试学习一些社交技巧来更好地提高自己的社交能力。也可以通过阅读心理学相关的书籍，学习心理学相关的知识培养自我接纳，自我欣赏，自我疗愈，自我关怀的能力。

你值得被自己和他人好好对待！世界和我爱着你。