你好呀！先隔空给你一个温暖的抱抱。也为你对自己的情绪状态有这样清晰地觉察而点赞，因为好的觉察就是好的改变的开始。

其实，你的自恋是源于内在的自卑，因为自恋又对内在的自己有太多的不接纳，不自信，因为对自己太多的不接纳，不自信，而对这一部分又没有很好的觉察，是就会在无意中通过一个，完美自己的幻想来回避面对现实中不够好的，糟糕的自己，你说呢？

所以，对于你来说，要改变自己当下这种状态的关键就是尝试学习更好的自我接纳，培养自信，提升自我价值感。接纳你不能改变的，改变你能改变的。

你可以通过列自我接纳优势清单的方式来尝试学习更好地自我接纳，既能看到自己身上的欠缺和不足，同时也能够看到自己身上更多的亮点和优势。可以通过坚持写感恩日记的方式来更好地培养自信，提升自我价值感。多给自己培养一些兴趣和热爱，让自己所能掌控的事情越来越多，让自己的生活内容足够充实和丰富。

你可以通过情绪日记及时记录自己内在痛苦的情绪感受和情绪状态，有助于培养你对情绪的自我觉察力，自我关怀力，当你对自己的情绪多了一份觉察时，你就对内在的自己多了一份了解，只有当你对自己足够了解时，你才能够更加全面，客观，理性地认识，评价自己。

我是答疑馆小耳朵莉莉，世界和我爱着你。